FBW

Witam. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy przez cały czas robilem splita.Jest sens żeby teraz robić FBW? bo do tego zacząłem chodzić na MMA 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek.Jaki Fbw zastosować 5x5 15 10 5 czy zwykły.Ile razy w tygodniu i czy robić klate na skosie czy na płaskim.Prosze o pomoc bo mam z tym problem im więcej czytam tym mam wiecej wątpliwości:/

jak intensywne masz te treningi MMA?

tu masz linka, może cię zainteresuje:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Zawsze jest trening kondycyjny przed ćwiczeniami czyli dość intensywny.Widziałem juz ten link tylko pomóż mi trening dobrać bo chciałbym go zacząć jutro.Czy 5x5 czy zwykły FBW nie mam nawet pomysłu jak go ułożyć;/

Skrocone fbw bedzie ok skup sie na zlozonych cwiczeniach.

1 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12
Triceps: francuskie 2x10-12
2 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki
Plecy: wiosłowanie 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja
Barki: żołnierskie 2x10-12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12
Triceps: pompki na poręczach 2x10-12

1 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12
Triceps: francuskie 2x10-12

2 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 zamień na MC i łydki
Plecy: wiosłowanie 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja
Barki: żołnierskie 2x10-12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 zamień na uginanie ze supinacją
Triceps: pompki na poręczach 2x10-12

tak powinno być ok.