Według obliczeń i po odjęciu 500 kcal bo ma być to redukcja wyszło mi że mam spożywać około 2300 kcal dziennie.
Oto dzienny rozpis posiłków które ułożyłem:
1 posiłek
4 jaja gotowane lub jajecznica z nich
25g oliwy z oliwek
30g otrębów pszennych
białko 21 / tłuszcze 39 / WW 7
------------
2 posiłek
100g piersi z kury
50g sera gouda
pół pomidorka
50g orzechów arachnidowych
białko 42 / tłuszcze 46 / WW 3
-----------
3 posiłek
150g piersi z kury
pół pomidora
30g oliwy z oliwek
białko 33 / tłuszcze 32 / WW 1
-----------
4 posiłek
od razu po treningu 30g odżywki białkowej (w dni bez treningu po aerobach)
białko 23 / tłuszcze 2 / WW 3
-----------
5 posiłek
200g makreli wędzonej
do tego jakieś warzywo, pomidor, cebula,
białko 42 / tłuszcze 31 / WW 3
--------------
6 posiłek ostatni
200g sera twarogowe półtłustego ze szczypiorkiem, cebulą
do tego 50g jogurtu naturalnego
białko 41 / tłuszcze 11 / WW 12
-------------------
Razem wychodzi to:
białka 2.1/kg
tłuszczy 1.6/kg
węgli 0.3/kg
Czy takie coś będzie odpowiednie na dietę CKD czy coś zmienić?
Odnośnie treningu to zacznę na początek od jakichś 2 miesięcy ACT.
Z góry dzięki za odpowiedzi i rady.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 98
Wzrost: 180
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: bd
Obwód uda: >60
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: Oprócz ćwiczeń i aerobów niewielka.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower,
Odżywianie: -
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana