mój plan prosze o ocene ;))

Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :)
Postanowiłem napisac na tym forum ponieważ prosze Was o porady co do mojego treningu i Diety.
Prosze o opinie i rady z góry dzięk ;)

Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd
Codziennie jem musli z mlekiem, tunczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały.

Co do treningu to posiadam dwa cięzarki, ławeczke, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p

Mój trening wygląda tak:

-rozgrzewka
-3 serie pompek po 15
-wyciskanie hantli(tej cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8
-wyciskanie cięzarków 3 serie po 12
-rozpietki na ławce 3 serie po 12
-unoszenie cieżarków ponad głowe 3 serie po 12
To były cwiczenia na klatke jak widac ;) robie sobie 5 min przerwy i robie na biceps
-unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna reke
-unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12
-unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12
-unoszenie ciężarka na siedzaco łokiec przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisac ;d) 3 serie po 12

-unoszenie na drążku na zakonczenie treningu.

Tak wygląda mój trening cwicze trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robie pompki i brzuszki a od konca pazdziernika zaczynam A6W.
Nie ternuje nóg ponieważ są one dość umięsnione(efekt treningów piłki nożnej i biegania które trenowałem ;D)
Triceps też sobie odpuściłem dlatego że robie pompki przed spaniem już ze 3 lata więc jest dosyc rozwinięty.
Moj cel to przybrać na masie miesniowej Ważę 68kg przy 176cm wzrostu.
Prosze Was o opinie.Pozdrawiam