Rozpiska na mase do sprawdzenia

jak chcesz możesz robić, to od ciebie zależy jak będzie na Ciebie działało. Na mnie działa 12/10/10/8

Robisz tak długo aż nie znudzą ci się ćwiczenia lub gdy nie bedziesz odczuwał wzrostu mięśni.

Moim zdaniem 12 10 8 6

ja po 4tyg bym dopiero zmienił



PO PIERWSZE ZWIĘKSZ MASĘ

POZDRO

panowie nie podoba mi sie ta rozpiska szczerze mowiac;/ nawet przedramienia na niej nie ma;/

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12


co myslicie o tej?

To sobie dodaj przedramienie a nie zmieniasz kompletnie cały plan, ja ci poświęcam czas żeby poprawić go a Ty mi piszesz że ci sie nie podoba, wklejasz całkiem inny i każesz znowu oceniać. Zacznij ćwiczyć a nie układać co chwile inne plany.

pozdr !

jak chcesz robić przedramiona to rób je w przed dzień bica albo po bicu

ale ta rozpiska jest na 100%dobra?
malo cwiczen i wg?:P
w statej miałem na kazda partie po 4 cwiczenia a tu sa nawet 2 ;p

dobra na pewno

nie gadaj tyle tylko daj nam obu po Sogu