trening ma mase do sprawdzenia :)

Witam jestem poczatkujacy cwicze około pol roku.mam taka rozpiske na mase prosze o ocenienie jej i ewentualne poprawki. S-serie

1dzień
wyciskanie sztangi 4S/10-8
kaptory 4S 10-8
martwy ciag 4S 10-8
wyciskanie sztangi zza plecow 4S 10-8

2dzien
Wyciskanie francuskie 4S 10-8
Triceps 4S 10-8
brzuch
prostowanie nog na maszynie 4S 12-10-8
rozpietki 4S 10-8

3dzien
biceps 4S 10-8
dziendobry 4S 10-8
przysiady ze sztanga 4S 10-8
nogi na maszynie uda 4S 12-10-8
prostowanie plecow ze sztanga podobnie do dziendobry tylko sztange trzymam w rekach przed soba 4S 10-8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: teraz miałem przerwe i narazie pol roku cwicze

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bez diety nawet najlepszy plan trenignowy nie pomoże...

Ale plan ok? czy cos zmienic? diete tez bede stosował.

Plan slaby. Najpierw uloz sobie porzadna diete. Pozniej przeczytaj tematy podwieszone o FBW i uloz rozpiske cwiczen.

a podzucił bys jakiegos gotowca?

Co sadzicie o tym?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (2 sposoby)
Tricepsy:
- tric
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wyciskanie zza placow 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- tric 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

masz tutaj mój stary plan:

A:
Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko 4x max
Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6
Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10

B:
Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6
Plecy - MC 12/10/8/6
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8
Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10

pytanie tylko jakim sprzętem dokładnie dysponujesz i jakimi ciężarami. Oczywiście dieta to podstawa, bez tego nawet ciężkie treningi nie dadzą dużych postępów.

Ogólna zasada kolejności ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->biceps->triceps

no własnie tamten plan jest przystosowany do sprzetu... i dlatego zalezy mi na ocenie

Słaby,ogólnie powinieneś ćwiczyć jedną partie mięśniową dziennie góra dwie ale to na takiej zasadzie że masz 3 gówne partie mięśniowe Klatka,Plecy,iNogi więc jak bierzesz dwie partie to nie możesz łączyć ich razem np Pleców z Klatką Więc ile dni w tygodniu ćwiczysz??

mam cały tydzien do dysopzycji... mysle co 2 dni..