ocena treningu

Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :)
Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety.
Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;)

Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd
Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały.

Co do treningu to posiadam dwa ciężarki, ławeczkę, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p

Mój trening wygląda tak:

-rozgrzewka
-3 serie pompek po 15
-wyciskanie hantli(tej cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8
-wyciskanie ciężarków 3 serie po 12
-rozpieraki na ławce 3 serie po 12
-unoszenie ciężarków ponad głowe 3 serie po 12
To były ćwiczenia na klatkę jak widać ;) robię sobie 5 min przerwy i robię na biceps
-unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna rękę
-unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12
-unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12
-unoszenie ciężarka na siedząco łokieć przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisać ;d) 3 serie po 12

-unoszenie na drążku na zakończenie treningu.

Tak wygląda mój trening ćwiczę trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robię pompki i brzuszki a od końca października zaczynam A6W.
Nie trenuje nóg ponieważ są one dość umięśnione(efekt treningów piłki nożnej i biegania ;D)
Triceps też sobie odpuściłem dlatego że robię pompki przed spaniem już ze 3 lata więc jest dosyć rozwinięty.
Mój cel to przybrać na masie mięśniowej Ważę 68kg przy 176cm wzrostu.Ta fotka była wykonywana rok temu jeszcze bez diety(dietę zacząłem trzymać dopiero miesiąc temu ;p) później postaram dać coś nowego

slabo slabo slabo. z tym sprzeten za wiele sie nie zdziala. trenuj wszystkie partie pomoki i brzuszki sobie odpusc bo nie dadza Ci nic.

Dieta to podstawa a z tego co widać jest delikatnie mówiąc słaba. Trening porażka tak samo jak pomijanie nóg.

Poza tym nie ten dzial.

Pisz raczej w treningu domatora.

Sorka jeśli nie ten dział. No ale skoro już napisałem to może będziemy ciągnąć naszą dyskusje.

Więc tak postanowiłem znowu zapisać się na profesjonalną siłownie ;]
Może być taki plan treningowy?
-wtorek-klatka+ręce
-czwartek-nogi+plecy
-sobota-klatka+ręce

A oto moja dieta;
6.40-musli+mleko
9.35-4 kromki chleba razowego+ser lub szynka(szkoła)
12.55-to samo (szkoła)
15.30 owoc+jogurt i płatki
18.30- jajecznica z 4 jajek
21.30- tuńczyk i dwie kromki chleba razowego

Czasem jak jest jakiś schabowy albo pierś kurczaka to zachodzą pewne zmiany

-wtorek-klatka+ręce
-czwartek-nogi+plecy
-sobota-klatka+ręce

Podzial odpada. Nogi + plecy, nie ma barkow, klatka dwa razy w tygodniu.

a od końca października zaczynam A6W.

Zapomnij o tym programie.
https://www.sfd.pl/ABS_II-t643385.html

Jaki jest Twoj staz, bo nic o sobie nie napisales, a powinienes zaczac od wypelnienia obowiazkowej ankiety.

No to może tak?
wtorek-nogi+klatka
czwartek-plecy+barki
sobota-ręce+brzuch

ABS chciałem zrobić po zdobyciu masy żeby się trochę wyrzeźbić

Już uzupełniłem co nieco z tej ankiety

ABS robi mase brzucha

Male sprostowanie: ja Ci w zadnym wypadku zadnego abs'a nie polecalem. Zajrzyj do powyzszego linka i poczytaj.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 01:24:29

1. Ogarnij podstawy diety!To raczej jadlospis dla anorektyczki niż na faceta chodzącego na siłkownie.

Co do siłowni , jak na mój gust:
1.Po dobrym treningu nóg nie masz prawa miec siły na inną partię mięśniową, co wiecej na klatę...
2.Plecy barki... jak juz to na mój gust tył barków+ plecy ale i tak musiałbys plan zmienić.
3. Z takim zapleczem to lepiej tak jak kolega Ronie220 wspomniał - trening domatora.

Nie lepiej ułożyc cos standardowego z normalnym podziałem niz kombinować jak koń pod górkę?

Przynajmniej uświadomiliście mi jak wiele rzeczy robię zle ;p
poczytam kilka artykułów na tym forum na temat diety i treningów i zobacze co z tego bedzie.
W każdym razie dzięki :)

Zmieniony przez - marcin167 w dniu 2010-09-23 14:49:17