nowy trening split na mase..

Płeć :mężczyza

Wiek :16

Waga :61

Wzrost :173

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :10 mies

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg..

Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps


Witam poczytałem już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania
1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym?
2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla mnie jest to biceps w tym planie biceps jest 1 raz w tyg i są to tylko 2 ćwiczenia czy można dorzucić do tego jeszcze jakieś??



Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10
jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;]
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
I TUTAJ CHCIAŁBYM DODAĆ JESZCZE 1 ĆWICZENIE..
Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangielek 10=10=10

Nie ten dział
trening dla poczatkujacych

w kazdym cwiczeniu musi byc progres ciezaru o ile masz na to siłe ;p