Nimothan
Dieta
I Etap
80x24= 1920(BMR)
1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal
II Etap(to znalazłem na forum)
2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
tłuszcze(1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
III Etap
posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 10:00
posiłek 3 - 13:00
posiłek 4 - 15:00(przed treningiem)
posiłek 5 - 18:00(po treningu)
posiłek 6 - 21:00
A jak to ułożyć jak chce trening zrobić coś koło 9 rano a potem drugi(o połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co wyżej podałem mam tylko poniedziałek, środa i piątek - pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h??
Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - [http://www.dobradieta.pl/tabele.php] widziałem tę stronę ale mimo wszystko za bardzo nie umiem dopasować ile gramów zjeść itp. Dodam tylko tyle że nie lubię jeść i jem na ogół bardzo mało - 80 kg wzięło się bo jadałem dużo pizzy oraz dziewczyna mnie karmiła(2 obiady - u rodziców a potem u laski) i jakoś potrafiłem zjeść 50 cm pizze sam. Zanim jadałem pizze to miałem +/- 70-72 kg - na jedzeniu domowym.
Proszę o pomoc w dopasowaniu ilości jakie mam spożywać
1.Sniadanie
-płatki owsiane
-mleko
-jaja gotowane na twardo
-morele suszone
2.Posilek
-ser twarogowy - chudy
-makaron razowy
-oliwa z oliwek
-warzywa
3.Obiad - posiłek przed treningiem
-Pierś z kurczaka
-ryż
-warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew)
TRENING 16:00-17:00 -30
4. Posiłek po treningu.
-ryż
-banan
-pierś
5.Kolacja
-Chleb żytni razowy
-mintaj --> czym to zastąpić??
-olej lniany
-warzywa
6.Przed snem
-Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ??
UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne - za drogie bydle Tyńczyk w sosie własnym może być ?
Ta dieta nadaje się do treningu na masę ??
I Etap
80x24= 1920(BMR)
1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal
II Etap(to znalazłem na forum)
2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
tłuszcze(1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
III Etap
posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 10:00
posiłek 3 - 13:00
posiłek 4 - 15:00(przed treningiem)
posiłek 5 - 18:00(po treningu)
posiłek 6 - 21:00
A jak to ułożyć jak chce trening zrobić coś koło 9 rano a potem drugi(o połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co wyżej podałem mam tylko poniedziałek, środa i piątek - pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h??
Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - [http://www.dobradieta.pl/tabele.php] widziałem tę stronę ale mimo wszystko za bardzo nie umiem dopasować ile gramów zjeść itp. Dodam tylko tyle że nie lubię jeść i jem na ogół bardzo mało - 80 kg wzięło się bo jadałem dużo pizzy oraz dziewczyna mnie karmiła(2 obiady - u rodziców a potem u laski) i jakoś potrafiłem zjeść 50 cm pizze sam. Zanim jadałem pizze to miałem +/- 70-72 kg - na jedzeniu domowym.
Proszę o pomoc w dopasowaniu ilości jakie mam spożywać
1.Sniadanie
-płatki owsiane
-mleko
-jaja gotowane na twardo
-morele suszone
2.Posilek
-ser twarogowy - chudy
-makaron razowy
-oliwa z oliwek
-warzywa
3.Obiad - posiłek przed treningiem
-Pierś z kurczaka
-ryż
-warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew)
TRENING 16:00-17:00 -30
4. Posiłek po treningu.
-ryż
-banan
-pierś
5.Kolacja
-Chleb żytni razowy
-mintaj --> czym to zastąpić??
-olej lniany
-warzywa
6.Przed snem
-Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ??
UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne - za drogie bydle Tyńczyk w sosie własnym może być ?
Ta dieta nadaje się do treningu na masę ??
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
