Dieta dla kobiety...

siema wszystkim...
dawno mnie na sfd nie bylo... co za tym idzie troszke wyszedlem z wprawy...
widze ze sie pozmienialo...

Otoz mam do Was sprawe.
Laska poprosila mnie zebyscie pomogli mi ulozyc dla niej dietke jakas. nie chodzi tutaj o odchudzanie... wrecze przeciwnie... o przytycie. moze byc lekki problem z dieta gdyz:
-od pn do pt obowiazuje ja jeszcze szkola. (liceum)
-nie je zabardzo miesa.

i ogolnie trzeba wziac pod uwage ze to plec przeciwna... i nei bedzie miala tyle samozaparcia co my faceci.

jezeli moglbym prosic o taka przykladowa diete to bylbym wdzieczny !

pozdro.


EDIT:

laska ma 168cm wzrostu i wazy 48kg, lat 18.

przemiana materii ok 1864.24 kcal. + do diety przydaloby sie dorzucic ze 200kcal wiecej z tego co jeszcze pamietam...

Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2010-09-19 22:44:49

diet tutaj nie układamy ułóż jej wklej z obliczeniami sprawdzimy pozdr

1. Śniadanie:

Musli z owocami suszonymi 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Jabłko 100g
ŁĄCZNIE: 450g


2. posiłek w szkole:

Bułki grahamki 40g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Sałata 3g
Pomidor 15g

ŁĄCZNIE: 73g


3. posiłek w szkole
Bułki grahamki 40g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Sałata 3g
Pomidor 15g

ŁĄCZNIE: 73g


4. obiad
Ryż biały 70
Kotlety z kurczaka smażone 50
Surówka z marchwi 80g

ŁĄCZNIE: 200g

5. I kolacja
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb żytni jasny 60g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g

ŁĄCZNIE: 170g


6. II kolacja
Marchew 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g
Jabłko 100g

ŁĄCZNIE: 250g


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
białko 1,4g
tłuszcz 0,6g
węglowodany 5,0g
KCAL 1537



co o tym myslicie?


EDIT: do danych laski weszly poprawki.

lat 18
wzrost 159
waga 47

Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2010-09-20 13:40:23

pomozcie prosze.

Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2010-09-20 14:44:28

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  przeczytaj popraw

wziales pod uwage ze to jest laska? ona raczej nie bedzie chodzic z pojemnikami pelnymi zarcia do szkoly... nie przesadzajmy

mlz90 wzialeś pod uwagę że laski mogą jeśc salatki w pojemnikach albo pieczywo z miesem a nie szynką?
stanie sie coś zjedzą ją ?
nie przesadzajmy .....

wzialeś pod uwaglę co nalezy jeść na kolację
?
że nie nalezy jadać smażonych rzeczy? pomyśl

1. Śniadanie:

Musli z owocami suszonymi 100g / owsiane z rodzynkami i otrebami i orzechami wloskimi lub laskowymi
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Jabłko 100g
jajka i warzywa
ŁĄCZNIE: 450g


2. posiłek w szkole:

Bułki grahamki 40g / chleb zytni
Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba
Sałata 3g
Pomidor 15g
orzechy wloskie i warzyw wiecej
ŁĄCZNIE: 73g


3. posiłek w szkole
Bułki grahamki 40g / chleb zytni
Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso gotowane
Sałata 3g
Pomidor 15g
wiecej warzyw i orzechy wloskie
ŁĄCZNIE: 73g


4. obiad
Ryż biały 70 / brazowy
Kotlety z kurczaka smażone 50 / wiecej miesa i nie smazone mieso
Surówka z marchwi 80g
warzyw wiecej
ŁĄCZNIE: 200g

5. I kolacja / twarog wywal, wiecej jaj, mozes dac tez oliwy
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb żytni jasny 60g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g
warzywa
ŁĄCZNIE: 170g


6. II kolacja / do wymiany daj twarog z oliwa i warzywami
Marchew 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g
Jabłko 100g

ŁĄCZNIE: 250g


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
białko 1,4g
tłuszcz 0,6g
węglowodany 5,0g
KCAL 1537
za malo IMO kcal za duzo wegli
wiecej bialka, tluszczy 1,3g ww reszta



co o tym myslicie?


EDIT: do danych laski weszly poprawki.

lat 18
wzrost 159
waga 47

dzieki, sogi poszly.

Zamiast tego ryżu białego bym proponował brązowy albo kasze gryczaną zamieniłbym jogurt truskawkowy na naturalny albo przynajmniej nie dawałbym go w posiłku przed snem a tak to ok.

wystarczy że dostosuje się do diety poprawionej powyżej będzie ok