mam 22 lata , staz na siłowni 2 lata, moim celem jest masa mięśniowa!! Mój trening składa się z 3 dni:
1. Poniedziałek:(klatka+triceps)
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
2. Sroda: (plecy+biceps)
martwy ciąg [4 serie]
przyciąganie drążka do klatki piersiowej [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
młotkowe [2 serie]
3. Piątek: (nogi+brki)
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
sztrugsy [4 serie]
Chciałbym go zacząc w najbliższym czasie i niewiem czy odpowiedni ułożyłem. Prosze o jakieś porady... pozdro