PLAN NA MASE :)

Witam wszystkich forumowiczow^^

A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi.
Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :)
Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:)

Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosnej. 4x 6/8/12/15

-wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 6/8/12/15

-rozpietki na maszynie. 4x6/8/12/15

Triceps:

-pompki na poreczy 3x

-sciaganie wyciagu gornego. 4x6/10/15/20 -francuzkie sztanga.3x8/12/15
Brzuch
-wznosy nog. 3x25


Sroda
Grzbiet:
-podciaganie na drazku. 4x

-wioslowanie sztanga 4x8/10/15/20
-przyciaganie linki 4x8/10/12/15
- MC 4x 6/8/10/15
Biceps:
-modlitewnik 4x8/10/12/15
-uginanie sztangielkamiz oparciem o udo 3x8/10/15

-uginanie stylem mlotkowym w siadzie 3x8/10/15

Przedramie:
-uginanie podchwytem 4x 12x


Piatek

Barki:
-wyciskanie zza karku 3x6/10/15
-sztangielki bokiem 3x6/8/12
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x8/10/15/20
Kaptury:
-Sztrugsy 6x 10x


Nogi:
-przysiady ze sztanga 4x 6/8/12/15

-suwnica 4x 6/8/12/15
-uginanie nog 4x12

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-skrety na maszynie 3x25
-brzuszki 3x20


Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 81kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : MASA!!!!

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD
Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i MMA

Dostęp do sprzętu : full osprzet

Dieta : Na mase:)

Przeciwskazania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : Rozpoczynam 3 cykl na mono+ Nitro E


PROSZE O UWAGI I EWENTUALNA POMOC POPRAWY TRENINGU ORAZ INDYWIDUALNE ALUZJE :)
Pozdro^^

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-09-20 13:10:53

Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosnej. 4x 12 10 10 8
-wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 12 10 10 8
-rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10

Triceps:
-pompki na poreczy 4x 12 10 10 8
-francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego. [jezeli koniecznie chcesz to 2 serie, ale niekoniecznie]

Brzuch
-wznosy nog. 3x25


Sroda
Grzbiet:
- MC 5x 8 6 5 5 5
-podciaganie na drazku. 5x
-wioslowanie sztanga 5x 12 10 10 8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 8
-uginanie stylem mlotkowym w siadzie 4x 12 10 8 8

Przedramie:
-uginanie podchwytem 4x 12x


Piatek

Barki:
-wyciskanie zza karku 4x 14 12 12 10
-sztangielki bokiem 3x 14 12 10
-unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 14 12 10

Kaptury:
-Sztrugsy 5x 10


Nogi:
-przysiady ze sztanga 5x 12 10 10 8 8
-zuraw 5x 12 10 10 8 8
-przysiady wykroczne 5x 12 10 10 8 8
- wspicia na palce 4s 20-25 powt [na lydki]

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-skrety na maszynie 3x25 [lub skrety ze sztanga]
-spinanie lezac 3x20 [lub 3x10 tyle ze z dodatkowym obciazeniem]

Dalbym na nogi i plecy oddzielny dzien.

Klata+tric
Nogi
OFF
Barki+Bic
OFF
Plecy
OFF

Nie wiem jak wczesniej cwiczyles, bo dales prawie wszedzie w planie regresje. Progresja zbiera niemale wylacznie pozytywne recenzje, mozesz sprobowac. :)

No dobra:p ale niech inni tez sie wypowiedzia:) to porownamy :D
Do Arros: Wezme Twoj plan treningowy pod uwage:)dzieki wielkie!