Siła dynamiczna

Mam 16 lat
180 cm wzrostu
73 kg.
Chcę wzmocnić atrybuty ,które przydają się na boisku.Czytałem że jest to trening na siłowni na siłę dynamiczną.I piłkarz powinien wykonywać ruchy dynamiczne w czasie 30 sekund.
Więc chce wzmocnić strzał i szybkość.Czy taki trening będzie dobry?

1.Brzuch-Unoszenie nóg w leżeniu
2.Skośne-skłony w leżeniu głową w dół(prawy łokieć do lewej stopy itd>
3.Klatka-Wyciskanie
4.Plecy-Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej
5.Dolna częśc pleców-Martwy ciąg
6.Bary-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia.
7.Biceps
8.Triceps-Pompki na poręczach
9.Czworogłowe-Przysiady ze sztangą.
10.Dwugłowe-?
11.Łydki.Wspięcie na palcach z obciążeniem.
12.?

Nikt się nie zna?Nie no w to nie uwierze;P

Ja trenowałem z klubem na siłowni w okresie przygotowawczym siłę i dynamikę było np 12 ćwiczeń czyli 12 stacji i przez 30 sekund wyciskałeś jak najszybciej na niskim ciężarze.
Ja trenuje 2 do 3 razy w tygodniu na siłowni i nie ćwiczę tak obwodowo tylko każdą partię mięśni seriami i tobie też tak radzę ćwiczyć

Zestaw ćwiczeń całkiem, całkiem.
Pierwsze 2 tygodnie- 30 sekund ćwiczenie - 45 sekund przerwa
Następne 2 tygodnie- 30 sekund ćwiczenie - 30 s przerwa
-II- - 45 sekund ćwiczenie - 45 s przerwa
-II- - 45 sekund ćwiczenie - 30 s przerwa

Ten 8-tygodniowy cykl na pewno wzmocni twoje mięśnie.
Oczywiście nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu(duża ilość białka w diecie).
W przerwę zimową zanim zaczniesz okres przygotowawczy polecam FBW na siłownie 3x w tygodniu. Możesz spokojnie dołożyć do tego kreatyne(jabłczan)

10.Dwugłowe- wykroki chodzone, poprawia szybkosc i dynamike biegu/startu

bilans kaloryczny na 0 czy może na +?(złapać trochę mięśnia by sie przydało:P)
bo mam zamiar przejść na redukcje.
Zastanawia mnie czy redukcja wpłynie na siły żeby trenować 3 razy w tyg +3 razy siłownia w tyg.Jak myślicie?

Ja też zacząłem ćwiczyć na siłowni podobnie jak ty i też gram w piłkę i mam codziennie treningi także jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć pisz do mnie na gg

kolego siła dynamiczna wg podziału Kuzniecowa dzieli się na zrywową , szybką i wolną. I teraz zgodnie z celem ktoś powinien dobrać ci odpowiedni trening.
Wg tych podziałów w sile zrywowej przygotowujemy zawodnika do pracy o maksymalnym przyspieszeniu. W szybkiej opór i szybkość jest praktycznie jednostajna. W sile wolnej mamy maksymalny opór i maksymalne przyspieszenie. Tyle z teorii