Mam prośbę - czy ktoś byłty tak uprzejmy i mógłby usystematyzować ćwiczenia na triceps pod kątem ataku na poszczególne głowy tych mięśni?
Na przykład - dla bicepsu - uginając rekę z hantlą podchwytem, jeśli wychylę dłoń na zewnątrz, to czuję pracę głowy zewnętrznej, a jak przesune dłoń do srodka (szorując hantlą po brzuchu), to czuję głowę wewnętrzną.
Czy ktoś mógłby podać podobne prawidłowości dla tricepsu?
Dla ułatwienia wymieńmy kilka najczęstszych ćwiczeń:
- pompki (tricepsowe) na poręczach,
- pompki w podporze tyłem,
- francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc,
- francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym,
- francuskie wyciskanie hantli chwytem, w którym kciuk skierowany jest do twarzy,
- wyciskanie hantli nad głową oburącz,
- wyciskanie hantli jednorącz nad głową z dłonią skierowaną w dół,
- wyciskanie hantli jednorącz nad głową z dłonią skierowaną w bok,
- prostowanie ręki w opadzie z dłonią skierowaną w dół,
- prostowanie ręki w opadzie z chwytem młotkowym,
- prostowanie rąk na wyciągu z drążkiem prostym,
- prostowanie rąk na wyciągu z drążkiem skośnym,
- prostowanie rąk na wyciągu z liną.
Może tyle wystarczy...
Teraz jakby ktoś mógł powrzucać to dwóch worków:
1. zewnętrzna część tricepsa,
2. wewnętrzna część tricepsa.
Albo więcej worków, jeśli ktoś ma taką ochotę :)
Z góry dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28 lat
Waga: 179 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: masa (z przerwami na wycięcie tłuszczu)
Staż treningowy na słowni: niemowlęcy: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: ogólne zasady diety w kulturystyce, ale bez liczenia gramów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, kiedy zabraknie go w posiłku