zła dieta - powodem spadku formy?

zastanawiam się czy dieta może być powodem spadku formy.
trenuję piłke nożna i od ok. 1,5 miesiąca zauważyłem że mam coraz mniej siły do biegania. dodam że właśnie 1,5 miesiąca temu skończyłem brać BCAA oraz witaminy bo myślałem że uzupełnie wszystkie z warzyw.
kiedy brałem te suplementy czułem się bardzo dobrze podczas meczów.
jeszcze biore carbo ale to cały czas...
rozkład b/t/w w mojej diecie to:
b-140g(ok 1,9g/kg mc)
t-73g(1g/kg mc)
ww-350(ok 4,8g/kg mc)
waga: 73 kg
wzrost: 177 cm
wiek: 21 lat
czy spadek formy może być spowodowany w moim przypadku:
za małą ilością węglowodanów lub tłuszczy,
brakiem odpowiedniej ilości witamin i minerałów,
zbyt późnym posiłkiem przed meczem(ok 2h),
a może macie jakiś inny pomysł. proszę o odp



Zmieniony przez - Fryco_ w dniu 2010-09-20 15:55:24

najprawdopodobniej za malo kalorii schudeś ostatnio zastanów sie przeanalizuj

no właśnie przestałem redukować wagę 1,5 miesiąca temu. shudłem wtedy 4 kilo ale od tamtego czasu chyba powoli tyje czały czas(ok 1-2 kg)w takim razie kalori mam nadmiar.ale zapomniałem dodać ze ten nadmiar kalorii często jest ze słodyczy. prawie codziennie zdaża mi sie zjeść jakegoś loda lub ok 100 g ciastek albo bułke słodką itp.
czy to też może zaszkodzić?
a jeśli już miałbym dodawać kalorie to ww złożone tak?


Zmieniony przez - Fryco_ w dniu 2010-09-20 16:13:02

oczywiście masz bazować na nisko przetworzonych produkatch musisz poprawić swoją dietę poprawi się jkośc życuia

ogólnie dietę mam dobra(tak mi sie wydaje). no pomijając te odstępstwa w postaci słodyczy. zresztą sam zobacz:
1 posiłek
mleko 2% 250 g
płatki owsiane 60 g
otręby pszenne 20 g
jabłko 150g/miód 20g
orzechy włoskie 20 g
b/t/w/kcal 22/24/69/580

2 posiłek
jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g
chleb żytni razowy 100g
pomidor 150g
b/t/w/kcal 26/17/49/450

3 posiłek
chleb żytni razowy 100 g
jogurt naturalny 100g/maślanka 250 g
szynka z kurczaka 50 g/ser żółty 20g
papryka czerwona 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 10g
b/t/w/kcal 19/15/56/433

4 posiłek(przed treningiem)
pierś z kurczaka 50 g
makaron durum/ryż brązowy/kasza 100g
b/t/w/kcal 18/3/68/390

5 posiłek (po treningu)
WPC 30g
carbo 50g
po 30 min
chleb żytni razowy 100 g
pierś z kurczaka 50 g
jabłko 200g
b/t/w/kcal 41/6/115/680

6 posiłek
ser biały półtłusty 50 g
mleko 2% 250 g
b/t/w/kcal 18/7/14/180

ogółem b/t/w/kcal 142/70/370/2720


a co z tymi witaminami i minerałam. czy nie powinienem kupić jakiś suplementów aby je uzupełnić. dodam że trenuje 4-5 razy w tygodniu

kup vitamin plus zwiększ ww do 5 i nie podjadaj jak jestes głodny jedz zdrowe rzeczy