Ocena mojego nowego planu na masę...

Witam!!!

Tak jak w temacie...

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
-Wyciskanie hantli na skosie 3serie
-Rozpiętki na płaskiej 3serie
-Wyciskanie na skosie 4 serie
Środa
Bic + Tric
-Unoszenie sztangi łamanej 3serie
-Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie
-Wyciąg 3 serie

-Poręcze 3 SERIE
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie
-Przedramiona 3 serie podchwytem i 4 serie nachwytem

Piątek
Plecy

-Drążek 3 serie X MAX [Z WAGĄ CIAŁA]
-Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie
-Martwy ciąg 4 SERIE
-Dociąganie górnego wyciągu siedząc 3serie
Sobota
Nogi + Barki + Brzuch
-Przysiady ze sztangą 4serie
-Wykroki 3 serie
-Wspięcia na palce 4 SERIE

-Wyciskanie sztangi siedząc 4serie
-Unoszenie sztangi do brody 3 serie
-Szrugsy 4 serie
-Wznosy hantli bokiem 3 SERIE

-Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3 SERIE
-Ściąganie linek klęcząc (TZW. ALLAHY) 3 SERIE


Jeśli jest coś nie tak to piszcie śmiało... Nie chcę się przetrenować... Zamierzam wszystko od nowa ułożyć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Starałem się odżywiać zdrowo, ale teraz biorę się za dietę.

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Zaczynam od listopada

Dziwne połączenie, jeśli decydujesz się na trenowanie bic+tric rezygnując z klasycznych rozwiązań (tric+klatka, bic+plecy, nogi+barki) to zrób bic+tric, klatka+przednie i boczne aktony barków, plecy + tylnie aktony barków i kaptury, nogi i łydki.

Co do planu:
W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie,
W treningu tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie
W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko
W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (uginanie, żuraw) zrób 3-4 serie.
W łydkach zrób 2-3s wspięć stojąc i 2-3 siedząc,
W barkach wyrzuć podciąganie do brody a dodaj coś na tylnie aktony, np unoszenie w opadzie, sztrugsy na koniec

pozdRo

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
-Wyciskanie hantli na skosie 3serie
-Rozpiętki na płaskiej 3serie
-Wyciskanie na skosie 4 serie wywal
Bic
-Unoszenie sztangi łamanej 3serie
-Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie
-Wyciąg 3 serie

Środa
Plecy

-Drążek 3 serie X MAX [Z WAGĄ CIAŁA]
-Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie
-Martwy ciąg 4 SERIE
-Dociąganie górnego wyciągu siedząc 3serie

Piątek
Barki + Brzuch + triceps
-Wyciskanie sztangi siedząc 4serie
-Unoszenie sztangi do brody 3 serie wywal daj unoszenie sztangielek w opadzie
-Szrugsy 4 serie na koniec
-Wznosy hantli bokiem 3 SERIE

triceps
-Poręcze 3 SERIE
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie wywal daj wyciskanie francuskie
-Przedramiona 3 serie podchwytem i 4 serie nachwytem

-Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3 SERIE
-Ściąganie linek klęcząc (TZW. ALLAHY) 3 SERIE


Sobota
-Przysiady ze sztangą 4serie
- uginanie nóg na maszynie
-Wykroki 3 serie
-Wspięcia na palce 4 SERIE

tak powinno być ok.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:05:18

Rain_Man - Czy na tym planie się nie przetrenuję?

tg3 - Dzięki za rady.

Nie, typowy split. Wcześniej jakimi planami ćwiczyłeś?

A, który jest nie typowy split??

Ćwiczyłem:

Klata
Plecy + Bic
Przerwa
Nogi + Tric
BArki + Kaptury

tam w mojej wypowiedzi jest przecinek. Pytałeś czy sie nie przetrenujesz to odpowiedziałem ze nie, bo niby czemu? ćwiczenia są dobrze dobrane i wyjaśniłem ze ten plan to split.

To mam ćwiczyć na splicie, który Ty mi podałeś??

No ja Ci go tylko poprawiłem.

A czy mógłbym robić nogi z jakąś partią mięśni?? Bo samych to za bardzo nie lubię... No, chyba, że tak ma być;p

Tak ma być, ponieważ po ostrym treningu nóg nie będziesz miał siły na dodatkowe partie.