Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nozna
Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy
Dieta : napewno jakaś będzie
Przeciwskaznania medyczne : .
Zażywane suplementy : .
A:
Nogi
Przysiad 12/10/8/6
Plecy
podciąganie szeroko 4x10
Klatka
wycisk sztangi 12/10/8/6
Barki
wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię
podchwytem sztanga prostą 3x10
B:
Nogi
Przysiad przedni 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 3x10
Plecy
MC 12/10/8/6
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8
Przedramię
nachwytem sztanga prostą 3x10
Prosiłbym o jakieś korekty jeżeli trzeba i wyrozumiałość, ponieważ jestem początkujący i dopiero teraz napoważnie zaczynam ćwiczyć. Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w dobraniu diety i ewentualnych odżywek! Pozdrawiam