FBW-masa

Proszę o ocenę tego planu


Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15

Plecy:Drążek 3x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Klata:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12

Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12

Bic:Wyciskanie sztangielek 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12

Tric:WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12


Celowo dałem dużo ćwiczeń ze sztangielkami ponieważ lubię nimi ćwiczyć ale jak jakiś problem to proszę o korektę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dziwny plan, jeśli nie masz doświadczenia na siłowni poroponował bym ACT by przygotować mięsnie do treningów:


https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Z siłownią nie miałem doczynienia lecz przez dłuższy okres czasu ćwiczyłem planem domatora

ostatnio ćwiczyłeś domatora? jak długo?

około 2/3 miesięcy

zrób sobie normalny FBW z podziałem na A/B
przykłady masz w tematach podwieszonych

On nie ma żadnego doświadczenia z siłownią więc tylko skrócone FBW.