DietaMasa

Witam
Chcialbym, aby moja dieta zostala sprawdzona, czy nie zrobilem byka.
Waze 90kg, wzrost 192 cm, staz 23 miesiace, typ budowy to ekto (to ten chudy, prawda?:) )
kcal 4000 B 2g WW 4 T 1,5-1, czyli po przeliczeniu daje:
B 180 WW 450 T 90
Ok, moja dieta:
1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy
B 40g WW 110g T 25g
2. W szkole
100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii
B 35g WW 70g T 10g
3. J/W
4. Przed treningiem
100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka
gotowanego/panga.
B 30g WW 70 T 5
5. Po treningu
100g ryzu, 200g kurczaka, warzywa
6. Twarog 200g poltlusty, 2 lyzki oliwy
B 40g T 20g
Ok, to moja dieta, chyba sa jakies niewielkie roznice w przeliczeniu. Jakies warzywa pomiedzy posilkami sa, nie uwzglednialem ich w szkicu.
Pozdro!

Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-09-20 19:24:48

Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-09-20 19:46:25

1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy
B 40g WW 110g T 25g


2. W szkole
100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii
B 35g WW 70g T 10g
daj mięso zamiast ostrowii i warzywa i orzechy włoskie

3. J/W


4. Przed treningiem

100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka
gotowanego/mintaj/miruna/dorsz

B 30g WW 70 T 5

5. Po treningu
100g ryzu, 200g kurczaka,

6. Twarog 200g poltlusty, 2 lyzki oliwy
B 40g T 20g warzywa

A Ostrowia nie moze byc?
Nie mam na tyle kasy zeby 2 filety dziennie jesc...heh

daj jaja z serem a do 2 ostrowa i idz na kompromis

Ok s.m.p.a, dzieki za pomoc, odwalasz kawal dobrej roboty w tym dziale.

dziękuje za uznanie pozdr