plan na siłe

witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki



Poniedziałek:

Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
*.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6

Triceps:
*Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń

Brzuch:
*ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń

Wtorek:

Plecy:
*Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki)
*Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6

Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

Brzuch:
*ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń

Czwartek:

Barki:
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń

Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń

Brzuch:
*ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń

Piątek:

Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
*Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń

Brzuch:
*ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń

to plan ktorym trenowales na mase ostatnio czy też nowo ułozony- w domysle- na silę?

wyglada mi bowiem na ten pierwszy.

ponadto brak jakiegoś sensownego opisu celu, sytuacji, brak ankiety nie pozwala -mam nadzieje, ze narazie- na jakąs sensowna analizę...

ten plan jest na masę z połączaniem ćwiczeń na sile. To jest nowy plan . ten co chce zamierzam robić przez najbliższe parę tygodni.

Przecież to nie jest plan na siłę tylko zwykły split. Chcesz poćwiczyć dobrym
siłowym planem to spróbuj 5/3/1 Wendlera.

zgadza się- to nie jest plan na siłę- jesli chcesz iśc tą drogą którąprobujesz to powinieneś sie nmieścić w 4-6 powt.
jeśli częstotliwośc ma byc wieksza to 1-2 ćw. na grupę, jeśli mniejsza[grupa raz w tyg.] to 3 ćwiczenia sa w sam raz, na grupy mniejsze dwa]