Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe.
Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12.
A1 Dzien
klata, barki, triceps
klata;
-wyciskanie sztangi plasko 3 s.
-wyciskanie hantli skos 3 serie
-rozpietki 2 serie
barki;
-wyciskanie sprzed glowy - 3 s.
-unoszenie hantli w bok stojac - 3s.
triceps;
-pompki na poreczach 3 s.
-francuskie - hantla - 3s.
B1 Dzien
nogi, plecy, biceps
nogi;
-przysiad - 4s.
-prostowanie nog siedzac - 4 serie
-lydki - trening szoperex'a - 1s.
plecy;
-podciaganie na drazku - 3 s.
-przyciaganie wyciagu dolnego do klaty - 3 s.
-martwy ciag na prostych nogach - 3 s.
-sztruksy 2 s.
biceps;
uginanie ramion sztanga - 3 s.
uginanie mlotkowe - 3 s.
A2 Dzien
klata, barki, triceps
klata;
-wyciskanie sztangi skos - 3s.
-wyciskanie hantli plasko - 3s.
-rozpietki - 3s.
barki;
-wyciskanie zza glowy - 3s.
-unoszenie hantli w opadzie - 3s.
triceps;
-pompki na poreczach - 3 s.
-prostowanie na wyciagu - 3 s.
B2
nogi, plecy, biceps
-przysiad - 4 s.
-uginanie nog lawka 4 s.
-lydki wg szoperex'a 1 s.
plecy;
-wyciag gorny - 3s.
-wioslowanie hantla - 3s.
-martwy ciag - 3s.
-sztruksy - 2s.
biceps;
-uginanie ramion sztanga - 3s.
-uginanie hantlami z obrotem - 3s.
Brzuch po treningach B, przedramie po treningu A.
Prosze o ocene. Pozdrawiam. Sorry za brak polskich liter ale mam zepsuty shift i alt ... ;/
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.