Trening na masę

Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy.

wiek:16lat
wzrost:187cm
waga:78kg
cel: masa mięśniowa

Poniedziałek: Klatka+Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8
4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x8
Triceps:
1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x8
2.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8
3.Wyciskanie hantla jednorącz za głowę 4x8
4.Francuzy 3x MAX
Środa;Biceps+Kaptury+Przedramię
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8
2.Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami 4x8
3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy na ławce skośnej 4x8
4.Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym 4x8
Kaptury:
1.Szrugsy 3x10 (sztanga)
2.Szgrugsy z gruszkami 3x10(gruszki)
Przedramie:
1.Uginanie przedramion nachwytem(sztanga stojąc)2x 12
2.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x12
Piątek:Klatka+Barki
Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8
4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x8
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x8
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
3.Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc 4x8

Proszę oceńcie mój plan.Z góry dziękuję i pozdrawiam

Cześć.
Zacznę może nieco grubiańsko ale moim zdaniem plan jest do dupy.Od razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak-
1-brak treningu nóg.-uda/łydki
2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu
3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy.
4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. i do tego pod rząd z piątku na poniedziałek !
5-Niepotrzebny trening przedramion na tym etapie (ja nie ćwiczę ich w osobnych ćwiczeniach a robię to trochę dłużej ;)
6-Co do kapturów to również bym się zastanawiał,przynajmniej na razie wystarczy jak zaczniesz ćwiczyć najszersze grzbietu.

To tyle tak z grubsza a teraz jeśli jeszcze się nie zniechęciłeś do robienia masy to przeczytaj ten art-
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html
naświetli Ci on trochę o co chodzi w tej zabawie.

potem polecam ten(mojego skromnego pomysłu :) bo może się okazać że niekoniecznie chodzi o masę-
https://www.sfd.pl/Jak_zacząć_-t561608.html 

a na koniec polecam to-
split-
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
fbw-
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
no i trochę ćwiczeń.-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zrób sobie przerwę od treningów w trakcie której przeanalizujesz te wszystkie tematy,wyciągnij wnioski a potem ew.zadawaj kolejne pytania.

pozdrawiam.