trenig chcialem wykonywac metoda 15 10 5 3x w tyg w systemie pon-15-a sr-10-b pt-5-a pn-15-b sr-10-a pt-5-b ect.
a.
klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s
nogi: przysiad ze sztanga 2s
uginanie podudzi 2s
plecy: rzymska 2s
wioslowanie sztangielkiem 2s
barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s
podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s
bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
tric: wyciskanie francuskie 2s
brzuch
b.
klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s
nogi: mc 2s
uginanie podudzi 2s
plecy: drązek do karku 2s
barki : push press 2s
podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s
bic:uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2s
tric wyciskanie wąsko na lawce płaskiej 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9msc
Uprawiane inne sporty: caly czas cos nowego ;d
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie trzymac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa,gainer