Dieta do oceny.

mam 16 lat, aktualnie biegam , chodzę na siłke. che zgubic 10-20 kg do wakacji, aktualnie -178 cm , 89 kg.


I [26/18/65 531kcal] [7,00]
5-6 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka
tran,warzywa

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.
(kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich.

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
sałatka z zielonych warzyw



IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :)


*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż brązowy 60g.
60 g. twarogu


Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-09-20 23:33:05

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
5-6 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka
tran,warzywa - no powiedzmy że ok

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ - 38g
smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.
(kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać na upartego , ale wsadziłbym do niego kawalek piersi z kuraka , tą oliwe wywal

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
sałatka z zielonych warzyw - podarowałbym sobie ten ryż w tym posiłku a dal np więcej oliwy , warzyw mozesz dać spokojnie dużo



IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :) - jajka nie są dobrym pomysłem przed treningiem , posiadają dużo tłuszczu , dałbym tu mięso


*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane - wywal te owsiane a w zamian mozesz dac więcej ryzu
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż brązowy 60g. - ja bym tu dał biały , cwiczysz późno węgle złożone będą sie długo rozkładać
60 g. twarogu - tu bym nie dodawał twarogu , a zrobił następny posiłek przed snem , z tym że dał ze 150g tego twarogu

EDIT : nie doczytałem że masz 16 lat , nie licz ilości gram w twoim wieku to nie potrzebne możesz tylko narobić więcej szkody , staraj sie poprostu jesć zdrowo

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-21 00:37:31