Przedramie

Witam. Czytałem pare tematów na temat przedramion ale nigdzie nie uzyskałem dokładnej odpowiedzi na moje pytanie.
Otóż mam bardzo wąskie przedramie, w bicu mam 36cm a przedramie jak patyk i chce to nadrobić. Otóż słyszałem ,że dobrym ćwiczeniem jest nawijanie sznurka. Zrobiłem sobie więc taki przyrządzik z 1.5m sznurkiem i ciężarkiem (butelką wody) 0.7 litra.
I tak co drugi dzień nawijam 4 serie po 3 razy te póltora metra sznurka z tą butelką. Przedramie boli jak cholera po tym ćwiczeniu, tylko pytanie. Czy to wystarczy i czy dobrze to wykonuje? Nawijam na stojąco z rękoma wyciągniętymi do przodu.

ja siadam na krzesle kładę dłonie na kolana i połowę rąk zostawiam "w powietrzu" biorę sztangę i samymi nadgarstkami macham w górę i dół, ćwicz rzadziej 1 raz w tygodniu ale porządnie to też mięśnie i też muszą odpocząć tym bardziej że są w wielu ćwiczeniach używane sam martwy ciąg potrafi je dosłownie sterroryzować, tak jak i np podciąganie na drążku

Możesz mi w takim razie rozpisać jak najlepiej wyćwiczyć mase na przedramieniach?
Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? Najlepiej gdy by były w warunkach domowych.
Mam przyrząd do nawijania sznurka, drążek. Chyba ,że w domu nie ma skutecznych sposobów to w takim razie co na siłowni? I z jakimi partiami mięśni najlepiej połączyć przedramiona???

Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-21 00:25:14

Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-21 22:31:38

Co do łączenia przedramion z innymi partiami to moim zdaniem należy unikać przede wszystkim łączenia z plecami. Ja ćwiczę w dzień "barki-nogi". Jeśli chcesz na nie położyć szczególny nacisk to myślę, że jeszcze jeden dzień w tygodniu ich nie zamęczy, zwłaszcza, że przedramiona jako obrośnięte mięśniami często używanymi, regenerują się dosyć szybko. Sam zresztą zobaczysz po sobie, czy dwukrotne ćwiczenie nie odbija się zbytnio na Twoich osiągach.
Co do ćwiczeń, to wspomniane uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem jest bardzo popularne i możesz jeszcze dorzucić podciąganie dolnej linki nachwytem (coś jak robienie bicka tylko, że odwrotny uchwyt . A na wzmocnienie świetnie działa swobodny zwis na drążku, który możesz połączyć z podciąganiem nóg do klatki i będziesz miał przy okazji dobry trening dolnych partii brzucha