Trening FBW do sprawdzenia

O to mój trening, cwiczę go już od 2 tyg.


Nogi: przysiady, wspięcia na palce.
Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku
Klatka: pompki, rozpietki
Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem
Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana)
Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem
Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie


Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta)
Przerwy max od 1min do 5min pomiedzy seriami

I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu.
Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano.

Waga 62kg wzrost 186cm

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 00:03:32

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 00:04:27

uszlo by ale zostaw po 1 cwiczeniu i nie zamieniaj nic

gdy mam 2 cwiczenia na 1 partie to bardziej czuje ze mi miesnie pali i ze pracuja. I zreszta 12-10 powtorzen to wg mnie malo.
A co powinienem poprawic? wczesniej wskazano mi ze 2 cwiczenia max

od biedy mogą być po 2 ćwiczenia na największe partie,czyli nogi i plecy. Resztę również zostawiłbym po jednym ćwiczeniu

I myslisz ze 20 powtorzeń na jedną partie miesniową 3 razy w tygodniu coś mi da? od 5kg do 9max? z czego to często dzwigam tylko max 6,5kg(np przy 2 serii)a takto 5kg bo cwicze w domu. Chyba ze moge wiecej razy w tygodniu robic



Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 17:15:22

12-8 powtórzeń spokojnie wystarczy. Jak ci za mało to dołoz sobie cięzaru a nie powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami 2-3 min nie więcej i nie mniej.

Ok dzieki i 3x w tygodniu ta? pon,sro,piat

no to za dużo się nie zmieniło
możesz mi jeszcze przy okazji powiedziec jak sie ma chory organizm podczas ćwiczeń jak chcesz. Bo jestem lekko chory, ogolnie slabo sie czuje ale nie moge sobie odpuscic cwiczen i jakos daje rade, ma to jakis związek z miesniami wgl?

No oczywiste jest ze jak jesteś chory to organizm jest słabszy. W tym okresie proponowałbym robić mniejszymi cięzarami, żeby wykonywać wszystkie serie i nie przemęczać zbytnio organizmu. No i wracaj do zdrowia !

Ok, i teraz chyba zauwazylem moj blad bo dowiedzialem sie ze im wiekszy ciezar tym wieksza masa wpada. Wczesniej jak robilem na max 6kg i tak szczerze powiem było no - średnio.
Teraz mysle zeby probować te np 8kg na łape. Myślę że na te 12 powtorzen bedzie w sam raz

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 22:50:36