Budowa masy mięsniowej

Witam serdecznie
Słyszałem ze Gain Bolic jest bardzo dobre, aby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i tylko 72,5kg wagi, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest
I posiłek:
Płatki owsiane, 2 jajka
II posiłek:
3 kromki graham, tuńczyk w wodzie, pomidor
III posiłek:
Twaróg biały chudy
IV posiłek
Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem
V posiłek
Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu
VI
Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g

Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 lub 1,20 min da mi to coś, proszę o krytyke jak coś ponieważ jest początkujący.

nie widzę tłuszczy w diecie, nie widzę warzyw, posiłek 3 nie składa się z niczego, sądzę, że gain bollić przyjmowany intuicyjnie nie da ci nic a nic...

Warzywa dodaje do kolacji i posiłki około treningowe,a co do tłuszczy jakie jest najlepsze źródło i kiedy je jeść rano czy popołudniu??

gdzie są wyliczenia? warzywa do kaego posilku procz okolo treningowych tluszcze takze

To co koledzy napisali to raz a dwa to to, ze gainer do budowy masy jest zbedny, szczegolnie w Twoim przypadku. Jak sam napisalem jestes lekko otluszczowy, wiec po co dodawac slabej jakosci weglowodawny?