chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 1 dzień treningowy

Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 1 dzień treningowy bo 3 mam oto ona tylko żeby to nie było nogi tylko inne partie mięśni:
Poniedziałek ????

Wtorek.
1 klatka
-wyc. hantlami na skosie
-wyc. sztangi na ławce płaskiej
-rozpiętki na skosie
-pompki na poręczach
2.Biceps
-uginania ze sztangielkami stojąc oburącz
-uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją
-uginania w opadzie

Czwartek
1 Barki
-arnoldki
-unoszenia na boki hantli
-unoszenia w opadzie
-szrugsy hantlami
2Triceps
-franc. wyc.hantli leżąc
-franc. wyc.hantli siedząc
-pompki z rękami z tyłu

Piątek
1.Plecy
-Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie
-podc. na drążku w wąskim nachwycie
-wiosłowanie sztangą nachwytem
-wiosłowanie sztangą poprzecznie
-martwy ciąg na prostych nogach
2 Przedramiona
-zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga
-zw.. nachwytem hantla
3.Brzuch
-unoszenie nóg na drażku
-brzuszki

Czekam na propozycje z góry dziękuje

a dlaczego nogi nie???

ankieta+nogi

ok to w pon nogi bedo dzięki