rzeźba

Cel: spalenie tłuszczu i poprawa rzeźby
Dane: wiek 35 lat, wzrost 175 cm, waga 85 kg, talia 86 cm
Założenia:btw 2,5/0,5/2,0 1900kcal
Trening:
Poniedziałek - klata i biceps
- wyciskanie płasko na suwnicy 8>8>6>6
- wyciskanie sztangielek na skosie 10>10>8>8
- rozpiętki na maszynie 12=12=12
+ uginanie sztangi stojąc 8>8>6>6
+ ugianie młotkowo sznurem na wyciągu 10>10>8>8
+ uginanie sztangielkami z supinacją 12=12=12
Środa - plecy i triceps
- martwy ciąg na suwnicy 8>8>6>6
- przyciąganie górnego wyciągu za głowę 10>10>8>8
- przyciąganie dolengo wyciągu do brzucha 10>10>8>8
- przenoszenie szeroko na wyciągu 12=12=12
+ wyciskanie sztangi wąsko 8>8>6>6
+ prostowanie ramion na wyciągu sznurem 10>10>8>5
+ prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 12=12=12
Czwartek - nogi
- wyciskanie na suwnicy 8>8>6>6
- prostowanie nóg na maszynie 10>10>8>8
- uginanie nóg na maszynie 10>10>8>8
- wspięcia na łydkach na maszynie 12=12=12
Piątek - barki
- wyciskanie zza głowy na suwnicy 8<8<6<6
- unioszenie bokiem na wyciągu 10=10=10=10
- odwrotne rozpiętki na maszynie 10=10=10=10
- podciąganie wzdłuż tułowia sznurem na wyciągu 10<8<6
- szrugsy na suwnicy 15<12<10
Po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów (głownie rowerek w tętnie 120-130)plus 90 minut bieganie w niedzielę
Prosze o ocenę planu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html