Ułożyłem sobie dietę lecz chciałbym was prosić o pomoc czy aby na pewno jest dobra ;)
Ogólnie:
Mezo
180cm
73kg
Ćwiczę karate(1h) pon/wt/cz/pt w sr/sob/nie parkour(2h)
Założenia:
Dieta na rzeźbę
TDEE=2989,5kcal
160g B=640kcal
50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii)
475g W=1901kcal (63,5%)
Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119
-100g Piersi z kurczaka
-60g ryżu
-100g owsianki
-250 ml mleka 0% tłuszczu
-orzechy (nie wliczane)
Posiłek 2:
-1 jajko
-1 jabłko
Posiłek 3:
-1 jajko
-1 jabłko
Posiłek 4:
-1 jajko
-1 jabłko
Posiłek 5:
-1 jajko
-1 jabłko
Przed treningowy: ok B:15g W:140g T:5.2g
-50g Piersi z indyka
-200g ryżu brązowego
Po treningowy: ok B:40g W:140g T:10g
-100g piersi z kurczaka
-200g płatków pszennych
Posiłek Nocny:
-100g Twarogu chudego
Tłuszcze w całej diecie:
Nasycone: 14.32g
Jednonienasycone: 18.26g
Wielonienasycone: 10,5g
Wiadomo w diecie brakuje mi ok 7gr tłuszczy i sama dieta jest mało różnorodna ale głownie mi chodzi czy w miarę wszystko jest dobrze policzone
Dziękuje i pozdrawiam
Virusotron