DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA!

Witam otoz zamieniam zmienic diete na mase ;) wczesniejsza byla gorsza o wiele i tak masa szła ;)

moje dane :

18 lat,184cm,81kg+,bf-10-12%,mezomorfik

POSIŁEK 1
- płatki owsiane 100 g
- mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml
- WPC ostrowia 30g
- rodzynki suszone 30-50gr
- łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml
B-48,T-29,W-108

POSIŁEK 2
- makaron 150g
- orzechy włoskie 15g
- serek wiejski 100g
B-31,T-20,W-113

POSIŁEK 3 przed treningowy
- ryż brązowy
- 4 jajka
- 2 pomidory
B-29g,T-18,W-76

POSIŁEK 4 : 18:00
- 100 gr ryżu / 300-400gr ziemniaków
- surówka
- 10gr orzechów włoskich
- 200gr Piersi z kuraka / WPC ostrowia 30g
B-51,T-10,W-77

POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa 150gr
B-19,T-20,W-4

PODSUMOWANIE :
179B
96T
378W
KCAL 3120

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-09-21 15:14:05

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-09-21 15:16:10

4 posilek daj tylko ziemniaki i piers

dolóż czasem wyby warzyw nie licz

ok dzieki i pozdrawiam sog ;)