Dieta redukcyjna - do sprawdzenia

Witam. Wiadomo o co chodzi....

wiek - 20

wzrost - 191cm

waga - 85

cel - redukcja, ale nie zależy mi na czasie, więc bez zbędnego katowania się.

Wyliczone zapotrzebowanie
B - 170g
T - 85g
W - 176g

Dieta

1.
Mleko - 330g - 11-11-16 (B,T,W)
płatki owsiane - 70g - 8-5-44
Łącznie - 19-16-60 - 458kcal

2.
(przed treningiem)
jaja kurze - 5szt - 33-25-2
chleb razowy - 100g - 6-2-46
Łącznie - 38-27-47 - 586kcal

3.
(po treningu)
Ryż brązowy - 70g - 5-1-48
Cycki kurczaka - 200g - 43-3-0
Oliwa z oliwek - 30g - 0-30-0
Łącznie - 48-34-48 - 688kcal

4.
(przed snem)
Ser twarogowy półtłusty - 250g - 47-12-9
Mleko - 250g - 8-8-12
Łącznie - 55-20-21 - 485kcal

OGÓLNIE - 160-96-176 - 2217 kcal

Na kilogram ciała - 1,9B - 1,1T - 2,1W - 26,1kcal
Jeśli chodzi o dostarczane składniki, to w ok. 100% spełniłem wyliczone zapotrzebowanie. Węgli celowo jest niewiele, w końcu to redukcja ;P Od dziennego zapotrzebowania odjąłem 300kcal na początek.
Czy tylko 4 posiłki dziennie nie odbiją się na spadku wagi? Od pierwszego posiłku do drugiego przez ok. 8-9h nie będę nic jadł. Koniecznie trzeba coś tam wstawić? Co jakiś czas będę zamieniał produkty. Liczę na ocenę dietki, co do wielkości porcji spokojnie dam radę, więc o to się nie martwcie ;P

1 dodaj jajka
2 dodaj warzyw
3 wyrzuc warzywa i oliwę
4 dodaj raozwca oliwę warzywa
5 dodaj jeszcze posilek kalorycznosc jest za mala

posilki co 2-3 godz

smpa, co miałes na mysli pisząc :D
"2 dodaj warzyw
3 wyrzuc warzywa i oliwę "

przed treningiem może dodać warzyw
po wyrzucić oliwę warzyw napisałem z rozpędu

Nie wiem, czy zauważyłeś, ale dieta ma być redukcyjna, więc kaloryczność ma być niska + na noc węgli chyba nie bardzo...
Ale może o czymś nie wiem? Specem od diet nie jestem, więc za jakieś wskazówki i troszkę wiedzy byłbym wdzięczny ;)

nie wiem czy wiesz ale na 2200 kcal redukują sie goście ważący 75kg... więc jak zwikesyz trochę nic sie nie stanie 4 posiłki na redukcje troche za mało

No ok, cosik dodam. A zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku posiłków Vitalmax. Coś z nim nie tak widać, zapotrzebowanie wyliczyło mi na ok. 2600kcal. Dodam w takim razie ok. 300kcal i zobaczę co się będzie działo.
No nic, dam sobie już radę dalej. Jak nic w dół nie pójdzie to się zgłoszę z pretensjami ;P

jak nie bedziesz ciężko pracowało to nawet sie nie zgłaszaj albo pisz zażalenia do sib=ebie

Zazwyczaj ";P" oznacza żart, ale nie dla wszystkich chyba...

popatrz na niektóre zakładane tematy, czasem ręce opadają - zazwyczaj jak sie poprawia kilknascie takich tematow dziennie to sie odniechciewa żartów ;P

pozdr

boolinek90
czasem nie wglebiam sie w szczegioly