3.
(po treningu)
Ryż brązowy - 70g - 5-1-48
Cycki kurczaka - 200g - 43-3-0
Oliwa z oliwek - 30g - 0-30-0
Łącznie - 48-34-48 - 688kcal
4.
(przed snem)
Ser twarogowy półtłusty - 250g - 47-12-9
Mleko - 250g - 8-8-12
Łącznie - 55-20-21 - 485kcal
OGÓLNIE - 160-96-176 - 2217 kcal
Na kilogram ciała - 1,9B - 1,1T - 2,1W - 26,1kcal
Jeśli chodzi o dostarczane składniki, to w ok. 100% spełniłem wyliczone zapotrzebowanie. Węgli celowo jest niewiele, w końcu to redukcja ;P Od dziennego zapotrzebowania odjąłem 300kcal na początek.
Czy tylko 4 posiłki dziennie nie odbiją się na spadku wagi? Od pierwszego posiłku do drugiego przez ok. 8-9h nie będę nic jadł. Koniecznie trzeba coś tam wstawić? Co jakiś czas będę zamieniał produkty. Liczę na ocenę dietki, co do wielkości porcji spokojnie dam radę, więc o to się nie martwcie ;P
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3739
Nie wiem, czy zauważyłeś, ale dieta ma być redukcyjna, więc kaloryczność ma być niska + na noc węgli chyba nie bardzo...
Ale może o czymś nie wiem? Specem od diet nie jestem, więc za jakieś wskazówki i troszkę wiedzy byłbym wdzięczny ;)
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
nie wiem czy wiesz ale na 2200 kcal redukują sie goście ważący 75kg... więc jak zwikesyz trochę nic sie nie stanie 4 posiłki na redukcje troche za mało
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3739
No ok, cosik dodam. A zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku posiłków Vitalmax. Coś z nim nie tak widać, zapotrzebowanie wyliczyło mi na ok. 2600kcal. Dodam w takim razie ok. 300kcal i zobaczę co się będzie działo.
No nic, dam sobie już radę dalej. Jak nic w dół nie pójdzie to się zgłoszę z pretensjami ;P
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
popatrz na niektóre zakładane tematy, czasem ręce opadają - zazwyczaj jak sie poprawia kilknascie takich tematow dziennie to sie odniechciewa żartów ;P