Wstępne zmęczenie- klatka

Witam.
Ćwiczę od ok. 4 miesięcy i zawsze miałem problem z rozwinięciem klatki. Gorne partie są w miare ok lecz dolne troche odbiegaja od nich. Cwicze systemem
Wycisk plaska 12 10 8 6
Skos dolny 12 10 8 6
Przenoszenie hantli w poprzek 14 12 10 8
Zwykle pompki na dobicie.

Moze zmienic cos w tym planie. Myslalem zeby dipsy na koniec zrobic ale mowia ze to jest na podcinanie klatki a ja jeszcze nie mam czego podcinac :]

Myslalem te nad wstepnym zmeczeniem klatki butterfly badz rozpietkami, bo mam problem ze przy wyciskaniu mocno mi przednie aktony barkow pracuja ;/
Co robic?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary/ dwa wyciagi jedna maszyna

Dieta: Jak najbardziej

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer mass xxl

Witam miałem ten sam problem rok temu jeśli chcesz zrobić wstępne zmęczenie to najlepsze są rozpiętki ewentualnie brama . A co do mocno pracujących braków to najlepiej chwytaj sztangę węższym uchwytem oraz dociskaj ją w okolicach dołu a i w ogóle tego masz za dużo w palnie najlepiej zrób tak

rozpiętki
15/12/12/
wyciskanie na płasko
10/10/8/8/8
(w ostatniej serji możesz dodać drop seta)
Pompki z podporami pod rękami( taki domowy skos w dół)
20/15/15

co drugi tydzień zmieniaj wyciskanie na płasko z wyciskaniem m skosie w górę

I ogólnie porady to pamiętaj aby trzymać dietę jedz przynajmniej 5 posiłków w nietreningowe i 6 w treningowe a geianera dawaj wtedy gdy nie masz czasu i 30 minut po treningu zamiast jakiegoś posiłku i wieczorkiem białaczko.

Jak u ciebie z technika?

Lopatki zlaczone
Klatka wypieta
barki i glowa odwiedzione w tyl przylegaja do lawki
Nie doprowadzasz do przeprostu w lokciach

To jest pozycja techniczna

Niestety wyc. stzangi na plaskiej jest takim cw. ktore mimo prawidlowej tehcniki aktywuje barki-dosc mocno.


Odnosnie pomoek na poreczach-nie podicnaja klatki.Buduja cala klatke-aspekt szerokosciowy i grubosciowy.W malym stopniu aktywuja barki.



Wstepne zmeczenie sobie daruj-nie warte swieczki.Przy tym stopniu zaawanoswania zadne skomplikowane metody nie sa ci potrzbene.(nie mowie o wyzej wymienionej metodzie)

dieta-dobra technika-duze ciezary=progres



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:07:25

podaj ciężar jakim operujesz w ćwiczenich klatkowych?

Wszystkie posty przeczytałem ale nadal mam mentlik. Z techniką ok.

Ciężary to :
Wycisk płaska 64 68 70 72-76
Dolny 68 74 76 80
Przenoszenie sztangielki 12,5 15 20 25
i nie wiem czy dipsy ( choc watpie ze 1 zrobie) albo pompki