Najlepsze ćwiczenia z małymi obciążeniami...

Wszyscy twierdzą, że w zasadzie bez naprawdę ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania itp. nie da się osiągnąć porządnej masy, gdyż te ćwiczenia są najskuteczniejsze w stymulowaniu naturalnego wydzialania hormonów anabolicznych itd.
A przykładowo - co ma zrobić osoba, która ma do wykorzystania powiedzmy... 100 kilową sztangę, dwie 40-45 kilowe hantle i powiedzmy drążek do podciągania oraz ławeczkę. Czyli odpadają ciężkie ciągi i ciężkie siady, wyciskanie na płaskiej też nie będzie wyjątkowym wyzwaniem... i jak ktoś taki by miał zbudować solidną masę mieśniową? Jakie ćwiczenia były by tutaj najskuteczniejsze?

Pytam z ciekawości, bo zawsze mnie troszkę interesowało co zrobić, gdy nie można sięgnąć po te najcięższe ćwiczenia... co by było najskuteczniejsze z tych wykonywanych na mniejszych ciężarach?

pompki na poreczach,podicganie na drazku,zuraw- glownie uzywal bym tych 3 zlotych cwiczen

No chyba ze poreczujesz ponad 100 i podciagasz sie ze 100 spokojnie-wtedy rodzi sie problem.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:42:55

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:43:16

Em... a tylko pompkami i podciąganiem miałby stać taki trening?

Nie-cw. postawilbym jako glowne w kolejno plecach/klatce/nogach(dwogolowe).W dalszej kolejnosci jakies asysty-niestety ale z wieskza ilosica powtorzen.

Z partiami typu bic/tric/barki az takich problemow by nie bylo-wiec.

W daslzej perspektywie dokupilbym obciazenie

Chyba się nie zrozumieliśmy... to jest pytanie czysto hipotetyczne - chodzi mi o najskuteczniejsze ćwiczenia, które można wykonywać na mniejszych ciężarach, a nie gadanie o dokupywaniu obciążenia.

...b. wiele zalezy od wielkści używanych obciążeń[względem owych 100kg.] a takze długości takiego "stałego" obcięzenia[trawania takiego cyklu].
ja nie rezygnowalbym z najcięższych ćwiczen nawet pomimo duzo mniejszych cięzarow bo zastąpić ich sie praktycznie nie da- chyba, ze jakąś inną formą- np. przysiad tylni z pewnym powodzeniem moze bytć zastąpiony przednim.
myslę,ze idealnej metody tutaj nie znajdziemmy, jednkaże pewne pomoce są...
-zmiana tempa ruchu
-wieksza ilość powt. tez nie musi oznaczać niewystarczajacych bodźcow, byle by przez pewien okres czasu i też w rozsądnych ganicach
-techniki takie jak powt. częsciowe, zatrzymanie ruchu na pewien okres w szczytowym napięciu mięsni
-skrocenie przerw pomiesdzy seriami

to tak co przychodzi mi do glowy- tak na świeżo

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-22 20:33:20

Ale mi chodziło raczej o same ćwiczenia - wiesz, porównajmy np. rwanie czy zarzut z martwym ciągiem. Wszystkie te ćwiczenia wymagają naprawdę dużego wysiłku i wszystkie są skuteczne w budowaniu masy mięśniowej, a przecież w rwaniu czy zarzucie obciążenia są znacznie mniejsze niż w martwym - tyle, że trzeba wygenerować znacznie więcej mocy by nadać pęd sztandze ze wzgledu na większy zakres ruchu.
I o coś takiego właśnie mi chodziło - zmaksymalizować potencjał treningowy, gdy ma się do dyspozycji mniejsze obciążenia mniej więcej w taki sposób.

ale rwanie czy podrzut nie są ćwiczeniami aż tak masowymi jakby sie wydawało- ilośc powt. tzw. masowa wpłynie raczej na wytrzymalośc silową ze względu na ogólna wlażona pracę, mała zaś na dynamikę, max. duże obciążenia wplyna zas na silę- w każdym z tych przypadków dochodzi jeszcze kwestia koordynacji ruchów ktora jest większa i istotniej wplywająca np. na progres obciążen niż w ćwiczeniach mniej zlozonych.

spawa wg. mnie rozbija sie pomiedzy zbytnim "rozproszeniem" obciążeń na cały łańcuch funkcjonalny a ich sumulowaniem na okreslonych obszarach.

dlatego wg. mnie zachodzi tutakj dośc znaczna róznica -w pierwszym jest ona na korzyśc ogólnego rozwoju a w drugim na wybranych obszarach.