Pytanie na temat intensywnosci.

Od razu mowie ze nie chce tak cwiczyc ale czemu np gdy cwiczymy fbw to jest tak malo powtorzen? Czemu nie mozemy mocno zmeczyc miesni w tym przypadku wieksza liczba powtorzen? Naciagamy je ? czy przemeczamy i potem wolniej sie regeneruja? Jak to jest? bo cwicze fbw i powtorzenia są tylko w przedziale 12-10

To zależy ile serii robisz w danym ćwiczeniu i jakim ciężarem.

Moim zdaniem powinieneś robić ok 2-3 serii na daną partię mięśniową po 12-10 powtórzeń. Dodatkowo ciężar powinien być na tyle duży, że MAX zrobiłbyś nim ok 15-18 powtórzeń.

Wrzuć twój plan fbw i go ocenimy czy dobrze ułożyłeś!
Pzdr

ale 10-12 to dobry zkres powtórzeń ale równie dobrze może być mniejszy

w zależności od wielkości i złożoności partii mięśniowej możesz robić od 3 do 6 serii na partię

Nogi: przysiady, wspięcia na palce.
Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku
Klatka: rozpiętki, pompki ( tu ostatnio testowałem różne rodzaje jak z tego linku: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html)
Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem
Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana)
Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem
Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie


Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta)
Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami

I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu.
Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano.

3x w tygodniu ten fbw.

Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy podnosic. A no i jak mam 1 hantelke wlasnie tą ponad 5kg z możliwością zmieniania ciężaru to jak tą 1 hantle dzwigam 1 reką to 12 seri 1 reką i potem przekladam i 12 ta samą ta? bo nie mam 2 takich samych


Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 20:12:26

Liczba serii i powtórzeń jest dobra. Z planu widzę, że posiadasz tylko hantelki prawda?

Tutaj jest pies pogrzebany z tego co piszesz masz za mały ciężar dlatego nie czujesz że trening jest intensywny. Na twoim miejscu wziąłbym 100zł pojechał do jakiegoś sklepu ze sprzętem i dokupił sobie kilka ciężarków (np. 4x5kg). Gwarantuję ci, że wtedy poczujesz trening!

A w kolejnym miesiącu zainwestowałbym w sztangę,nikt ci nie każe kupić wszystkiego na raz.

Ok. Tak tylko hantelki mam, a co do tego dokupiania ciężarków. to ile np taki 1x 5kg kosztuje?
I mowisz że mam ćwiczyć tak żebym maksymalnie podnosil ciężar jaki moge ta?
bo moge sobie zrobic 1 hantelke 10kg ale wtedy to troche lipa :D

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 21:44:03

Najlepiej żeby zawsze był duży ciężar. Pamiętaj DUZE CIEZARY = DUZA MASA :)
Sprawdź sobie na allegro jaki jest koszt krążków. A jakie masz teraz obecnie w zestawie?

Teraz mam coś takiego. Tylko nie 5kg tylko
4 x 2kg i
2x 1,25 kg
+ ta (rura) hantelka metalowa

czyli 11kg z tą rurką myślę że bedzie.

i masz racje z tym ciezarem, bede teraz probowal np tak od 8kg zacząć te cwiczenia wykonywac co do tej pory robilem, mysle ze bedzie duza zmiana

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 22:48:14

Jak masz 2 hantelki to dokup sobie 4x5kg. Jedno obciążenie 5kg na allegro widziałem za 30zł ale lepiej kupić w jakimś sklepie bo nie będziesz płacił za przesyłkę.

Jak nie masz tyle kasy to kup sobie 4x2.5kg a jak masz tylko 1 hantelke to kup sobie 2x5kg.

Wszystko zależy od tego ile masz kasy na to przeznaczone. Jak masz ok 200-250zł to już można kupić 4x5kg i 4x2.5kg.