Trening pleców - ból przedramienia

Podczas podciągania szerokim nachwytem lub ściągania drążka do karku w obu rękach, w okolicy łokcia pojawia się pulsujący ból, który promieniuje na całe przedramiona. Podobnie bolało kiedy zbyt nisko opuszczałem sztangę na modlitewniku - myślę że chodzi o naciągniecie ścięgna przyczepu bicepsa. Nie jest to mocny ból, jednak irytuje na tyle, że uniemożliwia ćwiczenia. Okropnie trzęsą się dłonie. Po kilkunastu minutach wszystko jest już ok. Czy ktoś miał podobnie? Jak temu zaradzić? Dodam, że wcześniejsza rozgrzewka, łagodzi trochę ten stan. Nie podnoszę ciężaru ponad siły i regularnie ćwiczę mięśnie przedramion stąd myślę, że nie są one takie słabe.

poza siłownią też odczuwasz ten ból? przy wykonywaniu normalnych czynności?

Nie. Tak jak mówiłem kiedyś gdy przesadziłem z ciężarem na modlitewniku, podobny ból towarzyszył mi przez dłuższy czas i tylko w jednej ręce ale odstawiłem na jakiś czas ćwiczenia i teraz wszystko jest ok.

musisz się porządnie rozgrzewać przed treningiem i przed przystąpieniem do każdego ćwiczenia w którym odczuwasz ból, nie wiem co ci jeszcze poradzić...

a takie ćwiczenia jak:
podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym?
martwy ciąg nachwyt?
wiosłowanie sztangą nachwyt?
inne ćwiczenia na biceps czy przedramiona?

też jest ten ból?

Nie, tylko podczas tych dwóch. Czytałem ,że nie jest to naturalny ruch i może być problem z jego wykonywaniem, ale nie myślałem że tak strasznie bedzię obciążał przedramiona

nachwyt jest bardziej naturalny niż podchwyt. Zauważ ze jak wchodzisz na drzewa,mury czy choćby wykorzystujesz nachwyt,a nie podchwyt

natomiast naturalne nie jest podciąganie do karku tylko ze wtedy po dupie bardziej dostają stawy barkowe niż przedramiona.


odstaw te dwa ćwiczenia na jakiś czas. Stosuj zamienniki i za jakiś czas sprawdzisz czy wszystko już jest OK

Tylko, że na dopiero zacząłem ćwiczyć na drążku, będe musiał z tego zrezygnować

a po co rezygnowac ze wszystkiego rodzaju podciągnieć skoro problem jest tylko z nachwytem? przecież możesz spokojnie robić neutrala czy podchwyt.