Moja dieta- staż 1 rok

Witam. Mam 180 cm wzrostu i ważę 70kg. Z powodu iż jest to mało i mam typowo ektomorficzną budową, próbuję nabrac na masie i w tym celu zgłaszam się do was z moją "dietą". Składa się ona z 5-6 posiłków dziennie.
Rano- 6:40
płatki owsiane- 60g
jabłko- 1 sztuka
rodzynki- 20g
mleko- 300g

Szkoła- 1 posiłek 11:00
Shake- 200g wody, 25g przetworu z białka serwatkowego, 30g płatków owiasnych, 30g "mixu studenta"

Szkoła- 2 posiłek 14:00
Pierś z kurczaka- 200g
Ryż ciemny- 50g
Kalafior-150g
oliwa z oliwek- 25g

Po powrocie do domu 16-17:00
Pierś z kurczaka- 200g
Ryż ciemny- 50g
Marchewka lub inne warzywo- 150g
oliwa z oliwek- 25g

Po treningu 20:00
200g wody+ białko

Wieczorem
Ser półtłusty-150g
oliwa z oliwek-25g
2 pomidory
30g "mixu studenta"

P.S Mix studenta to różne rodzaje orzechów

Pytanie..dodac coś jeszcze i co zmienic? :D



Zmieniony przez - Ruzzy w dniu 2010-09-21 20:11:17

Zmieniony przez - Ruzzy w dniu 2010-09-21 20:14:33

Zmieniony przez - Ruzzy w dniu 2010-09-21 20:15:15

Po treningu daj jakis makaronik, ryż czy kasze. NI jedz dwóch pomidorów na noc, wiesz wogóle jak one się trawią ?

Witam
Sniadanie skomponuj tak aby bylo jednym z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia, tym bardziej ze po nim wystepuje dosc dluga przerwa do kolejnego posilku. Proponuje dodac do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie.
Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony schab oraz warzywa. Jesli masz mozliwosc jedzenia z odzywek korzystaj jak najrzadziej.
Drugi posilek w szkole jest ok. Miecho mozesz podzielic na 2 czesci i pierwsz z nich zjesc w posilku nr 2. Wspomniales ze jestes ektomorfikiem, zatem musisz spozywac kaloryczne produkty, a piers do takich nie nalezy.
Po powrocie do domu zjedz zaproponowany przez siebie posilek. Zamiast oliwy mmozesz dac olej lniany.
Bezposrednio po treningu proponuje zjesc bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa i owocami.
Przed snem ser twarogowy z warzywami.

Poprawione!

Rano- 6:40
płatki owsiane- 60g
orzechy włoskie+rodzynki- 60g
mleko- 300g
Jajko- 1

Szkoła- 1 posiłek 11:00
Chleb razowy+ pieczony schab+warzywa

Szkoła- 2 posiłek 14:00
Pierś z kurczaka- 200g
Ryż ciemny- 50g
Kalafior-150g

Po powrocie do domu 16-17:00
Pierś z kurczaka- 200g
Ryż ciemny- 50g
Marchewka lub inne warzywo- 150g
oliwa z oliwek- 25g

Po treningu 20:00
200g wody+ białko
ryz- 100g +owoce

Wieczorem
Ser półtłusty-150g
warzywa- 150g


Mam nadzieję iż teraz jest lepiej. Wielkie dzięki za pomoc chłopaki ;)

po treningu jak białko zmieszasz z odrobina mleka nic sie nie stanie tylko poprawi smak