1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie na klate 4s
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
4. Martwy Ciąg 3s
5. Wyciskanie na barki zza głowy 3s
6. Wyciskanie sztangą na biceps 3s
7. wyciskanie francuskie leżąć hantelki lub sztanga (jeszcze niewiem)3s
8. Wyciskanie nachwytem na przedramię 3s
9. Wspięcie na palce hante 2s
10 brzuchy ??? (czy warto się katować na koniec) 2s