Dieta do spr.

Troche o mnie :
Wiek-17
Waga 60
Wzrost 165
Cel - beztłuszczowa masa mięśniowa
zapotrzebowanie kaloryczne - około 2800


6.30

Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125
Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183
mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160
Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468

11:00
pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal 148.5
chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223
+ jakieś warzywka do chleba
Razem : B: 32,25 W:51,5 T:3,7 kcal 371,5

15.10

5 jajek B:37,5 W:1,8 T:21,9 kcal 417
makaron razowy/ B:7 W:63 T:2 kcal 297.6
oliwa z oliwek 25ml / B:0 W:0 T:25 kcal 220
warzywa na patelni
Razem : B:37,5 W:64 T:39 kcal:847


17.30 (przedtreningowy)
pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1 kcal 99
ryż biały 80g / B:6,7 W:63 T:0,7 kcal 275
warzywa

Razem : B:21,5 W:79 T:1,7 kcal 443

Trening 18.30
zaraz po treningu :
100g banan / B:1,0 W:35 T:0,5 kcal 90
Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125
mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160
Razem : B:32 W:49 T:11 kcal 427,5

22.00
twaróg chudy 50 g / B:9,25 W:1,5 T:0 kcal 44
oliwa z oliwek 25 ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132
Razem : B:9,25 W:3,5 T:25 kcal 220

WSZYSTKO :
B:164 - 2,7/kg (liczyłem samo zwierzęce)
W:264 - 4,5/kg
T:101 - 1,68/kg
Kcal : 2700




Zmieniony przez - Kamfina w dniu 2010-09-21 21:26:36

obniż białko do 2,2 ziwerzęce daj więcej oleju lnianego i ryb do diety przed treningiem brązowy dieta wygląda ok poza tym

6.30

Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125
Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183
mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160
rodzynki, orzechy włoskie
Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468

11:00
pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal 148.5
chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223
+ jakieś warzywka do chleba
masło
Razem : B: 32,25 W:51,5 T:3,7 kcal 371,5

15.10

5 jajek B:37,5 W:1,8 T:21,9 kcal 417
makaron razowy/ B:7 W:63 T:2 kcal 297.6
oliwa z oliwek 25ml / B:0 W:0 T:25 kcal 220 / mniej oliwy, sporo t masz juz z jaj
warzywa na patelni
Razem : B:37,5 W:64 T:39 kcal:847


17.30 (przedtreningowy)
pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1 kcal 99
ryż brązowy/kasza 80g / B:6,7 W:63 T:0,7 kcal 275
warzywa

Razem : B:21,5 W:79 T:1,7 kcal 443

Trening 18.30
zaraz po treningu :
100g banan / B:1,0 W:35 T:0,5 kcal 90
Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125
mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160
Razem : B:32 W:49 T:11 kcal 427,5

19.30-20.00
ziemniaki, mięso/ryba, troche warzyw

22.00
twaróg chudy 50 g / B:9,25 W:1,5 T:0 kcal 44
oliwa z oliwek 25 ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132
warzywa
Razem : B:9,25 W:3,5 T:25 kcal 220

WSZYSTKO :
B:164 - 2,7/kg (liczyłem samo zwierzęce) /obniz do 2.2g
W:264 - 4,5/kg
T:101 - 1,68/kg
Kcal : 2700

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-21 22:04:02