Plan do poprawy/oceny

Witajcie.
Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej.

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10
Rozpiętki 4x10
Triceps
Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10
Pompki tyłem 2x10
Wtorek wolne
Środa
Plecy
Martwy Ciąg 4x10
Podciąganie pod/nachwytem 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Szrugsy 3x10
Biceps
Uginanie ramion stojąc 4x10
Uginanie na modlitewniku 4x10
Czwartek wolne
Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Prostowanie siedząc 4x10
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia na palce 4x10
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Nie wiem czy podciągać się podchwytem czy nachwytem, prostowanie i uginanie robić normalnie czy na przemian
Może coś dodać/zamienić
w środy jeszcze przedramię robiłem a w poniedziałki brzuch ale narazie sobie daruje
później do niektórych ćwiczeń dodam progresje



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: Ograniczyłem do 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez wyciągu dolnego

Dieta: NIEMA

Przeciwskaznania medyczne: pęknięte śrudstopie

Zażywane suplementy: BRAK

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2010-09-21 22:35:56

Podstawowe pytanie czemu tak mało ćwiczeń na barki i czemu nie trzymasz diety ?

Ponieważ uważam że barki to mała partia, myślałem aby dodać jakieś ćwiczenie na koniec ale nie mam siły nigdy.
Diety nie ma bo nie potrafię ułożyć, próbowałem nieraz, ale nic z tego.

Dodaj do barków coś na ich tył - Unoszenie sztangielek w opadzie.

Nie musisz trzymać ścisłej diety ale są pewne zasady których trzeba się trzymać a co najważniejsze REGULARNE POSIŁKI to jest podstawa!

Po 2 miesięcznej przerwie ja bym zrobił FBW żeby mięśnie wróciły do poprzedniego stanu przed przerwą wtedy zrobił splita.

to dodam te ćwiczenie do barków ale 2 serie narazie

staram się, dużo na temat diet czytałem
też myślałem o FBW ale robiłem przed splitemi wole split, a 2 miesiące to aż tak dużo chyba nie jest

a co do brzucha to robić normalnie raz w tygodniu czy zrobić coś w podobie a6w?

A6W odpuść sobie, jak już naprawde chcesz to poczytaj o ABS II.

dobra a prostowanie i uginanie nóg robić normalnie 4 serie tego potem 4 tego czy na przemian 1s tego 1 tego itd.?


Dzięki

Nie rób naprzemiennie.

U mnie po 2 miesiącach miałem wrażenie, że cały power ze mnie zszedł :)
Zrobiłem FBW przez 3 tygodnie i wróciłem do formy dopiero teraz zacząłem splita.
Ale decyzja należy do ciebie ;)