Genzor
TRENING A:
Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk)
Nogi:
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie.
Łydki:
Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują.
Tutaj wg. mnie ok
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia.
Daj MC 3 serie
Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują.
Po kontuzji robiłem podciąganie na drążku.
Klatka:
robione na szafeczce, ale na odpowiednim poziomie i o odpowiedniej szerokości. Jedyny problem, to odkładanie ciężaru, bo muszę go "prowadzić" wzdłuż ciała i dopiero opuścić, co przy wyższych obciążeniach jest lekko nie wygodne, zaryzykuje nawet stwierdzenie - niebezpieczne.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 x 12
Daj 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12
ok
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 12
Ok
Brzuch:
ABSII
------
TRENING B:
Nogi:
Przysiady z obciążeniem 3 x 12 - tak robiłem kiedyś, teraz mam problem jak to rozwiązać w domowych warunkach.
Łydki:
Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Racja?
ok
Nie wiem jak urozmaićić to ćwiczenie w treningu B
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max
Wolalbym wioslowania sztanga w opadzie tulowia 3 serie
Klatka:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Ew. Tutaj masz na poziomej , jakbys mial mozliwosc daj na skosie , waski uchwyt bardziej atakuje triceps , mozesz dac tez wyciskanie hantli na plaskiej ;)
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 12 daj 3 serie
Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych?
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?
Mieli stawy ale sam szczerze powiem ze lece juz 10 miesiecy na silowni i na barki to moje ulubione cwiczenie i stosuje je caly czas bo dziala na wszystkie aktony barkow + kapury :D
Biceps:
B: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 12 mozezs zostawic to cwiczenie lub dac uginanie chwytem mlotkowym 2x12
Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni?
Triceps:
B: Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 12
Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych?
ok.
Brzuch:
ABSII
Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-09-26 22:58:11
Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk)
Nogi:
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie.
Łydki:
Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują.
Tutaj wg. mnie ok
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia.
Daj MC 3 serie
Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują.
Po kontuzji robiłem podciąganie na drążku.
Klatka:
robione na szafeczce, ale na odpowiednim poziomie i o odpowiedniej szerokości. Jedyny problem, to odkładanie ciężaru, bo muszę go "prowadzić" wzdłuż ciała i dopiero opuścić, co przy wyższych obciążeniach jest lekko nie wygodne, zaryzykuje nawet stwierdzenie - niebezpieczne.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 x 12
Daj 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12
ok
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 12
Ok
Brzuch:
ABSII
------
TRENING B:
Nogi:
Przysiady z obciążeniem 3 x 12 - tak robiłem kiedyś, teraz mam problem jak to rozwiązać w domowych warunkach.
Łydki:
Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Racja?
ok
Nie wiem jak urozmaićić to ćwiczenie w treningu B
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max
Wolalbym wioslowania sztanga w opadzie tulowia 3 serie
Klatka:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Ew. Tutaj masz na poziomej , jakbys mial mozliwosc daj na skosie , waski uchwyt bardziej atakuje triceps , mozesz dac tez wyciskanie hantli na plaskiej ;)
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 12 daj 3 serie
Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych?
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?
Mieli stawy ale sam szczerze powiem ze lece juz 10 miesiecy na silowni i na barki to moje ulubione cwiczenie i stosuje je caly czas bo dziala na wszystkie aktony barkow + kapury :D
Biceps:
B: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 12 mozezs zostawic to cwiczenie lub dac uginanie chwytem mlotkowym 2x12
Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni?
Triceps:
B: Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 12
Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych?
ok.
Brzuch:
ABSII
Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-09-26 22:58:11
