trening klaty

hantlami jak najbardziej,sztangą już nie koniecznie:)

ostatnio z Jabim zrobiliśmy taki szokujący trening dla klatki i byli za mocno
zaczęliśmy od sztangi na skosie
4 serie piramida od 25 do 8 powtórzeń
następnie były rozpiętki na płaskiej w podwójnej serii ze ściąganiem linek na bramie od dołu i tak 4 serie po 12 powtórzeń każdego
na koniec zrobiliśmy 3 podwójne serie wyciskania sztangielek na skosie gdzie ważna była technika a nie ciężar z wąskim wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce co było przygotowaniem do treningu tricepsa
polecam każdemu my sie strasznie "spompowaliśmy"
polecam spróbować

MrPapaj czemu twierdzisz ze hantlami jak najbardziej a sztanga nie koniecznie?? mozesz uzasadnic

Ampul ja mialem ten sam problem cwiczylem podobnie jak ty i nic nie szlo...

Aktualny trening wyglada tak

Maszyna smitha skos35% 12/10/8/6
Hantle skos 35% 4x10
Hantle laczone ze soba skos35% (niewiem jak sie nazywa te cwiczenie) 3x8
Przenosy 3x12 max

Robie tak od 4 tygodni i to jak zmienia sie klatka piersiowa jest poprostu nieporozumienie

Ampul ja mialem ten sam problem cwiczylem podobnie jak ty i nic nie szlo...

Aktualny trening wyglada tak

Maszyna smitha skos35% 12/10/8/6
Hantle skos 35% 4x10
Hantle laczone ze soba skos35% (niewiem jak sie nazywa te cwiczenie) 3x8
Przenosy 3x12 max

Robie tak od 4 tygodni i to jak zmienia sie klatka piersiowa jest poprostu nieporozumienie
hm nieporozumienie czyli ma rozumiec ze idzie bardzo dobrze??
Maszyna smithsa to inaczej suwnica tak na skosie w gore?
hankle łączac ze soba to normalnie cisniesz hankel i przyblizasz je takim ruchem 180 stopni do siebie tak?
przenosny czyli przenoszenie hankla nad glowa lezac oburacz??

tak jak bys chcial piesci ze soba zlaczyc palcami do srodka i opuszczasz do klatki...
Przenosy robisz od brzucha az do ziemi -chyba najbardziej wyczerpujace cwiczenie z tym ze sie skupiasz na tym co by klatka byla napieta caly czas

aha a te skosy co napsailes to sa w gore czy w dol bo nie zaznaczyles tego??
Ps. jak efekty??

czekam na odpowiedz;)

Hantle skos "czytaj" głową do góry,inaczej by napisał głową w dół lub skos ujemny...A odnośnie tego pytania hantle czy sztanga.Chodziło mi o to że sztangielkami jesteś w stanie bardziej rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej niż sztangą.Sztangą jesteś w stanie zrobić same wyciskania,a o rozpiętkach już możesz zapomnieć.Dlatego hantle są bardziej uniwersalne niż sztanga.