Silownia o 16 ok, a o 19 jaki ostatni posilek ?

Witam, w dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 kromki chleba razowego i mysle ze po treningu i odrazu na noc nie bardzo bo brak ryzu a nie chce jesc trzeciego worka. Jak to rozwiazac ??

jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig
jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h

niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli

pzodr

po treningu jak jesz 30 min posilek nie musisz pic tej glukozy

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16.

4 posilek przed treningowy 15.00
Ryz 100g lub makaron 100g
Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g
lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw

B:39/W:77

Trening 16-17.00

smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu

5 posilek 30 min po treningu 17.30
Ryz 100g lub makaron
Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g
po treningu nie dawac oliwy i warzyw bo spowolniaja proces wchlaniania

B:39/W:77

6 posilek 21.00
Chleb razowy 100g
Jajka 180g lub tuńczyk 100g
Warzywa

B:25/W:47

Teraz silownia o 19

4 posilek 16.00
Ryz 100g lub makaron 100g
Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g
Warzywa
Oliwa

B:39/T:77

5 posilek przed treningowy 19.00
Ryz 100g lub makaron
Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g

39/77

Trening 20.00

6 posilek 30 min po treningu 21.30
Chleb razowy 100g
Jajka 180g lub tuńczyk 100g

25/47

I co tutaj nie dam przeciez szybkowchlanialnego bialka bez tluszczy bo jest to ostatni gdzie ide spac o 23 a po treningu nie dawac tluszczy i bialko szybkowchlanialne i sam nie wiem chyba pozostaje mi opcja cwiczyc jedynie o 16.

po siłowni zawsze bez tł i warzyw
Możesz iśc spać po treningowym nic sie nie stanie ćwicz o której Ci najwygodniej

Rozumiem tylko wlasnie gryzie mnie to, ze ten potreningowy bedzie ostatnim posilkiem i dam np ten chleb razowy ktory nie jest najlepszym wyborem, jajka ktore sa sredniowchlanialne a po treningu trzeba przeciez cos szybszego i tluszcze ktore spowolniaja bialko na noc a przeciez o to chodzi.

spokojnie to nie jest zbrodnia sam czesto jem jajecznice po treningu raz dasz ajecznicę raz tuńczyka chleb wcale nie bedzie taki zły i tragiczny a czasem daj kurczaka z ziemniakami nie bój się i zaufaj