Regeneracja na redukcji.

Witam,

redukuje tłuszcz już od 2 miesięcy
w pierwszym miesiącu wyglądało to mniej więcej tak

siłownia+40 min aerobów
Aeroby 60 min
siłownia+40 min aerobów
Aeroby 60 min
siłownia+40 min aerobów
Aeroby 60 min
Niedziela wolna

siłka średnia intensywność

kolejny miesiąc wyglądał tak

Siłownia + 20-40 aero
HiiT
Siłownia
Hiit
Siłownia + 20-40 aero
Hiit

Siłownia bardzo intensywnie
Ciężary tak by maksymalnie zrobić 8 powtórzeń
Przerwy skrócone do minimum nie więcej niż 1,5 min (a i to tylko między najcięższymi ćwiczeniami jak przysiady czy martwy)całość nie trwała dłużej niż 40 minut

później biegałem tyle min ile miałem siły a było tego niewiele

Hiit wiadomo na sto procent możliwości


i teraz myślę, że przyszedł czas na regeneracje tygodniową a następnie zmiana treningu siłowego


i takie pytania:

czy przez ten tydzień absolutnie nic nie robić ? (chodzi o siłownie, aeroby, hiit)

głównym powodem regeneracji są mięśnie nóg czuje, że jestem blisko od przetrenowania, mam lekkie bóle nawet przy wejściu po schodach ;o

co z dietą? pozostawić tak jak jest teraz czy może zmniejszyć ilość węgli a może zwiększyć ?

Poćwiczyłbym trochę pod kontem stabilizacyjnym.
Cwiczenia z gumami, na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem głównie własnego ciężaru ciała.
Możesz minimalnie zwiększyć węgle, chociaż jak obniżysz intensywność treningów to i tak zmniejszy się trochę zapotrzebowanie kaloryczne.
Ja bym dla odmiany zjadł też coś niezdrowego tym tyg jeśli masz na to ochotę to pozwoli Ci się bardziej zrelaksować i nastawić na kolejne coraz cięższe treningi

jw. Możesz pozwolić sobie na odrobinę niezdrowego jedzenia, a aktywność powinna być znacznie niższa. Możesz porobić sobie lajtowe przysiady bez obciążenia, pompki itp itd z dużym zapasem powt. Tak tylko, żeby roztrenować mięśnie Taki okres roztrenowania może trwać dłużej niż tydzień. Dietę ustal w oklicę zera i w miarę się tego trzymaj.

/pozdr