klasyczne fbw a/b do oceny

waga: 76
wzrost: 173
wiek: 19
cel: masa&siła
staż: 1 rok
wyposazenie: sztanga, hantle, 200 kilo obciazenia, drazek, porecze, ławka regulacja
dieta: jest na mase


prosze o ocene takiego treningu na mase. generalnie chodzilo i o cos prostego, bez udziwnien, na czy moglbym dalej budowac mase i sile.

standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B


Dzień A

1.MC 3x6-8
2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max
3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10
4.Military press 3x8-10
5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10

Dzień B

1.Przysiad 4x6-8
2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10
3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10
4.Uginanie sztanga 3x8-10
5.Wspięcia ze sztangą 3x

serie robione stalym ciezarem. progresja ciezaru z treningu na trening w miare mozliwosci

rep timing 2-1-2-1.


dodatkowo po kazym treningu pare serii na brzuch (spiecia/unoszenia nog w zwisie/rowerki)

dzieki wszystkim z góry za oceny ; ) zbliza sie rok akadamicki i chcialbym miec ten trening na conajmniej 2 miesiace, wiec chcialbym zeby nie bylo zadnych bledow

A
1.MC 3x6-8 OK
2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x maxOK - nachwytem
3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10OK
4.Military press 3x8-10OK
5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 usuń

5.wyciskanie francuskie leżąc
6. Młotki

B
1.Przysiad 4x6-8OK
2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10OK
3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10OK- sztangą
4.Pompki na poręczach lub odwrotne.
5.Uginanie sztanga 3x8-10OK
6.Wspięcia ze sztangą 3x OK

chyba, ze do B jeszcze dodam wyciskanie hantli siedzac , a do A wyciskanie wasko ?

A
1.MC 3x6-8 OK
2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max OK - nachwytem
3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 OK
4.Military press 3x8-10 OK
5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 to w A nie bedzie nic na czworoglowy ?

5.wyciskanie francuskie leżąc hmm jak byly wczesniej dipsy to nie za duzo tego bedzie ?
6. Młotki po co te mlotki ? chcialem mozliwie duzo zloznych cwiczen...

B
1.Przysiad 4x6-8 OK
2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 OK
3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 OK- sztangą
4. Pompki na poręczach lub odwrotne. ale w A juz sa pompki, nie chcialbym powtarzac cwiczen
5.Uginanie sztanga 3x8-10 OK
6.Wspięcia ze sztangą 3x OK

w A będzie na dwugłowy w B na czwrorgłowy
dipsy rób w wersji na klatkę.
młotki na biceps. ale nie musisz robić. rok stażu to mozesz już każdą partię robić. nie musisz skróconego.

B
tutaj pompki są w wersji na triceps. zrób odwrotne nie na poręczach i będzie ok.

nie no, ale na poreczach nie da sie uniknac przeciez rpacy tricepsow.... triceps zawsze bedzie palil, nie wazne czy tzw. wersja na klatke, czy na triceps

generalnie dipsy dalem bo to zlozne cwiczenie i mialem andzieje, ze wtedy trica i klatke bede mial juz alatwiona na treningu

poza tym tric tez dostaje w military

ale w sumie nie wiem.

chyba, ze w B dam wyciskanie sztangi wąsko na triceps zamiast tych przysiadow bulagrskich ?

to moze:

Dzień A

1.MC 3x6-8
2.Podciąganie nachwytem 4x max
3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10
4.Military press 3x8-10
5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15

Dzień B

1.Przysiad 4x6-8
2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10
3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10
4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
5.Uginanie sztanga 3x8-10

jeżeli chcesz skrócone. to zrób w jednym planie biceps w drugim triceps.
zamień uginanie sztangą z wspięciami...

czyli :

Dzień A

1.MC 3x6-8
2.Podciąganie nachwytem 4x max
3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10
4.Military press 3x8-10
5.Uginanie sztanga 3x8-10

Dzień B

1.Przysiad 4x6-8
2.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10
3.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10
4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15

a nie za malo na nogi jest ?

nie.
w FBW ma być po jednym ćwiczeniu na każdą partię.
w A masz MC na kulszowo-goleniowe w B przysiady na czworogłowe