KICKBOXING + SILOWNIA

Witam.

Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia.

Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze.

Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze wzgledu na ostry 2-godzinny trening. Najlepiej dzielony.
Celem jest lapanie masy mimo treningu kickboxingu.

Trening mam we wtorek a na silownie chodze poniedzialek, sroda, piatek.

Dodam, ze do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym: klata+bic, plecy+tric, barki+nogi.

Trening, ktory ulozylem wyglada nastepujaco:

Jezeli wystepuja 4 serie, to 1 jest rozgrzewkowa.
PONIEDZIALEK klata+biceps:

1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 12, 10, 10, 10
2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 12, 10, 10, 10
3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 10, 10, 10

1.unoszenie ramion ze sztanga lamana 3 serie - 8, 8, 8
2.mlotki hantlami naprzemian 2 serie - 8, 8
3.unoszenie sztangielki na modlitewniku - 8, 8

WTOREK - KICKBOXING
SRODA plecy+triceps:

1.sciaganie drazka za kark 4 serie - 12, 10, 10, 10
2.w siadzie wplaskim sciaganie uchwytu do brzucha 4 serie - 12, 10, 10, 10
3.wioslowanie w opadzie 4 serie - 12, 10, 10, 10
4.sciaganie drazka do klaty 4 serie - 12,10, 10, 10

1.francuskie na lawce plaskiej 3 serie - 10, 10, 10
2.prostowanie ramion na wycaigu stojac 3 serie - 10, 10 ,10
3.francuskie jednoracz w siadze 3 serie - 10, 10, 10

PIATEK barki+nogi:

1.wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 4 serie - 12, 10, 10,10
2.unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie -12, 10, 10, 10
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 10, 10, 10

1.przysiady 4 serie - 12, 10,10 ,10
2.wyciskanie na maszynie 4 - 12, 10,10, 10
3. prostowanie uginanie nog nam aszynie po 3 serie - 10, 10, 10
4.lydki 4 serie po 12

Prosze o ocene/ewentualna poprawe planu treningowego.
Zastanawiam sie czy przy budowaniu masy w polaczeniu z treningiem kb, stosowac progresje czy tak jak rozpisalem wszystko stalym ciezarem aby za bardzo nie przemeczac miesni ze wzgledu na treningi. Czy moze zmienic na trening FBW? Dla mnie masa to glowny priorytet, wiem ze bedzie ciezko bo kb ale sprobowac warto:)

Dodam ze mam 189cm wzrostu i waze 78kg.
Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.

Zmieniony przez - chmur w dniu 2010-09-22 17:29:08

nie demonizowalbym tego polaczenia SW z silownia...

sam niedawno pytalem na forum o optymalny trening przy SW 1-2 razy w tygodniu i kochany apokalipsa ( ;d ) doradzil mi kontynuacje obecnego planu,wlasnie dzielonego.

co innego gdybys kickboxing traktowal jako priorytet,chodzil na trening 3 razy w tygodniu i chcial na sile wcisnac silke jeszcze,plus lapac mase...ale to raptem 2h tygodniowo,w dodatku w dzien,w ktorym nie masz silki,wiec mysle,ze luz :)

musisz po prostu zadbac o miche moim zdaniem,ja zwiekszylem kalorycznosc i mimo bjj masa idzie powoli w gore.

ale raczej starajac sie "za bardzo nie przemeczyc" bedzie ci ciezko o dodatkowe kg,bo musisz stymulowac organizm do wzrostu,stawiac mu poprzeczke coraz wyzej,jesli nie wiekszymi ciezarami,to chociaz skracajac przerwy miedzy seriami,a to tez wiaze sie z "przemeczeniem".

ale chetnie poczytam,co ci doradza tutejsi spece,najlepiej z doswiadczeniem w owym laczeniu silki z SW,bo to dla mnie ciekawy temat :) moznaby go nawet poruszyc w odcinku sfd najblizszym mysle "trening SW/innej dyscypliny,a mozliwosc lapania masy " :)

Wlasnie zdaje sobie sprawe z tego, ze micha to polowa sukcesu dlatego tez staram sie jej trzymac.
Chociaz chcialbym sie dowiedziec o wskazowki co do tego planu.

Czy ilosc serii, powtorzen jest odpowiednia, czy stosowac progresje, czy staly ciezar.

Pod koniec wrzesnia zakoncze robote i zaczne trenowac 2 razy w tygodniu, wtedy silownie zmniejszylbym do 2 dni i wtedy juz inny plan.

Zmieniony przez - chmur w dniu 2010-09-22 19:06:40

pod koniec wrzesnia?;d czyli chcesz plan na najblizsze 10 dni? ) mogles od razu nakreslic sytuacje,bo to wiele zmienia jednak. chyba,ze z tym wrzesniem,to "literowka".

I tak nikt nie odpowiada... Jakbym mial ulozony dobry plan i sprawdzony to bym cwiczyl tym, chyba zeby nie bylo efektow towtedy bym cos zeminial. A tamtego to nie bierzcie pod uwage tego "wrzesnia" w takim razie

chodzi o to,ze piszesz,iz silownia to twoj priorytet,kickboxing to tylko dodatek,bla,bla,bla...po czym w nastepnym poscie informujesz,ze w sumie to za 1-2 tygodnie bedziesz cwiczyl SW 2 razy tygodniowo,wiec na silke przeznaczysz 2 dni. DWA :) 3,to moim zdaniem absolutne minimum,zeby w ogole myslec o masie,chyba,ze nigdy nie byles na silowni,to moooooze,ale to niech sie wypowiedza inni. ale w polaczeniu z juz dwoma treningami SW,2 dni silki,to tak dla formy sobie mozesz cwiczyc podejrzewam,na pewno nie liczac na jakies wieksze efekty ;)

PROSZĘ W TAKIM RAZIE TYLKO O OCENĘ LUB POPRAWĘ PODANEGO PRZEZE MNIE PLANU - PRIORYTET KICKBOXING 2x W TYGODNIU, SIŁOWNIA 3x - CEL BUDOWA MASY.