Proszę o korektę

zapotrzebowanie wyszło mi 2300 kcl

1 śniadanie=295 kcl wynosi godzina spożycia 5:30 6:00 w zależności na którą mam do szkoły
200 g mleka 120
50 gram płatów 175 kcl

2 śniadanie w szkole godzina 9 10 11 w zależności jak mnie głód chyci
2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora
właśnie nie wiem ile to się równa ;/ pomóżcie

godzina 3 4 5 w zależności jem posiłek przed treningowy
składa się z niego pół woreczka ryżu nie mam pojęcia ile wychodzi pół woreczka ryżu ze 100 dag ?
100 dag piersi z kurczaka (pieczona na małe kawałeczki) i troszkę surówki dla smaku
posiłek po treningowy wygląda podobnie

tak około 19 20 kolację małe opakowanie serka wiejskiego 200 dag na opakowaniu piszę ze 200 kcl ma

tak wygląda moje żywienie proszę o wszystkie uwagi co zastąpić co poprawić,dodać usunąć
ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu trening pochłania mi ponad 1 h
pon klata bic
wt plecy tric
sr wolne
czw barki przedramię
pt nogi brzuch
3 razy w tygodniu bieganie pon śr piątek po 30 min

celem moim jest redukcja fatu mam 186 i 84 kg

napewno za mało jesz , oblicz zapotrzebowanie . Praktycznie nie ma w ogóle białka i ogólnie z dupy , zapraszam do zbioru linków działu odżywianie

100 dag piersi to by ci chyba odbytem wyszło
i nie chlorek potasu (kcl) tylko kilokaloria - kcal

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-22 19:58:35