trening brzucha

czesc.......

trenuje na siłce 4 razy w tygodniu zalezy mi na dobrym wygladzie no to trzeba se brzuch troche poprawic
obecnie jestem na masie brzuch trenuje 2 razy w tygogniu

unoszenie nog w zwiesie na drazku 4 serie
uginanie tłowia bokiem z hantelką
allachy

no i wszystko pieknie ale ostatnie cwiczenie mi nie idzie zbyt dobrze allachy moze mam zła technike moze to tez wina wyciągu poprostu jak wracam do pozycji poczatkowej nie czyje zmaeczenia na brzuchy

ma moze ktos jakis pomysł jak bym mogł to cwieczenie zastąpić

Crunch ze sztanga na lawce ujemnej, spiecia, ewentualnie crunch siedzac.

W allachach wazne, by biodra przez cale cwiczenie byly nieruchome. Jesli uginasz sie w biodrach, to pracuje wszystko inne, a miesnie brzucha najslabiej.

Zamiast tego postaraj sie zblizac mostek maksymalnie do bioder.