Zmienić FBW na split przed cyklem?

Mam jakieś tam już doświadczenie na siłowni. Kiedyś ćwiczyłem 1,5 roku, masy ze względu na dietę nie zdobyłem, ale wiedzę o ćwiczeniach, planach i trochę siły tak, z tymże cały czas prawie jechałem FBW, może 2 miechy w tym było splitu także o FBW coś tam wiem, o splicie prawie nic. Potem nastąpiła przerwa i teraz znowu ćwiczę od początku lipca, także FBW (jeden zestaw, później wbiłem na 5x5 ale kompletnie mi nie pasował i po dwóch tygodniach wróciłem do skróconego FBW A/B).

Tak wygląda moja historia stażu na siłowni, a przedstawiłem ją bo chciałbym prosić o radę. W związku z odłożeniem pewnej kwoty pieniędzy przez wakacje chciałbym wziąć się za suplementację, ale nie chciałbym zmarnować cyklu złym treningiem. Zostać przy FBW (wiele osób twierdzi, że FBW do budowania konkretnej masy nie jest tylko do przygotowania organizmu) czy przejść na split (tu z kolei często słyszy się że bez doświadczenia ciężko wykorzystać zalety splita)?

Zamysł mam taki, że jeśli przeszedłbym na split to musiałbym przynajmniej z 2 tygodnie przed cyklem poćwiczyć, pobadać ciężary w różnych ćwiczeniach itp. (w FBW nie ma takiej różnorodności także nie wiem jak stoję z innymi ćwiczeniami)

Trenować mogę tylko 3 razy w tygodniu bo jeszcze chodzę dwa razy na BJJ i dwa dni chcę mieć wolne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 69

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku + 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: BJJ 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, wszystko praktycznie jest poza maszynami

Dieta: jest, ~3400kcal 2,2-1-6,5

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przy treningu SW ciężko ci będzie przybrać na masie.

Proponowałbym zostać przy FBW ale dodać ćwiczenia dynamiczne.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat, masz tam też plan.

No niestety możesz mieć rację z tym że będzie ciężko, ale z drugiej strony to tylko dwa treningi i wliczone w BTW diety. Obecnie priorytetem jest dla mnie masa, BJJ jest dla mnie czystą przyjemnością.

Plan podany w linku będzie dobry pod SW, dostosuj tylko dni, jak diety przypilnujesz to i masa wzrośnie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 21:15:51

Masz na myśli ten plan?

TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

SEKWENCJA A,B,A


Ćwiczyłem już 5x5 i mi to po prostu nie leży, nie czuję się dobrze na małej ilości powt. z dużym ciężarem, chyba że podobny plan można zastosować z normalnym zakresem powt. i serii.