Pierwszy cykl w życiu.

Witam. Wpadłem ostatnio na pomysł żeby trochę poćwiczyć. Wyszło to w ten sposób że moja dziewczyna chce schudnąć więc pomyślałem że możemy razem chodzić na siłownię. Chcę zrobić 6 tygodniowy cykl HST + 2 tyg negatywów. Ważę teraz około 67kg a chciałbym przytyć do 73 podczas tego jednego cyklu. Mój wzrost to 181cm. Moje pytanie brzmi: czy jest możliwość zdobycia tych 6kg w ciągu jednego cyklu przy okazji budując trochę mięśni. Nie zależy mi na oszałamiających wynikach ale chciałbym po tym cyklu stanąć przed lustrem i powiedzieć "Kur**, jestem większy niż 2 miesiące temu" .

Mój plan treningowy to:
Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palcach od 10ek
Wyciskanie w leżeniu
Rozpiętki
Podciąganie na szerokim uchwycie
Podciągnie sztangi w opadzie
Martwy ciąg (co drugi trening)
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie stangiełek bokiem
Uginanie ramion ze sztangą od 10ek
Wyciskanie francuskie w siadzie od 10ek

Jest to przykładowy plan podany w którymś temacie do którego wybrałem ćwiczenia możliwe do zrealizowania w Kaliskiej siłowni.

Nie znam się kompletnie na ćwiczeniach i chciałbym się dowiedzieć czy dam sobie rade z tymi ćwiczeniami. Dodam że jestem dość słaby nie jakoś bardzo ale jestem typowym chudzielcem chociaż ostatnio zacząłem tyć.

Nie jestem zdecydowany co do diety bo ułożyłem sobie jedną ale większość produktów to bułki z serem żółtym, fromage i suchą krakowską. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2479kcal. Może zna ktoś dobrą dietę do treningu HST która mieściła by się w moim przedziale zapotrzebowania ?

I ostatnia kwestia którą chciałbym poruszyć to suplementy. Zastanawiałem się nad czymś na zwiększenie apetytu, jakimś białkiem lub gainerem i ewentualnie kreatynka w małych ilościach np. 4g na dzień albo 20g przed 5 dni a potem 4g na dzień.

Dziękuję bardzo z góry za pomoc i prosił bym o przydatne odpowiedzi a nie odnośniki do innych topiców ponieważ każde pytanie jest indywidualne do każdego człowieka a pozatym pytam pierwszy i ostatni raz .

Jako ze to Twoje 1 HST zrobilbym plan taki:

PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE podchwyt
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI HANTLE
FRANCUZ

Przytyc 6kg czystych miesni to bedzie sukces jak osiagniesz to w pol roku:). No chyba ze nigdy nie cwiczyles lub jadles bardzo malo.

Tutaj raczej nie liczymy kalorii, staramy sie raczej jesc dosc zdrowo. Na samych bulkach jednak bedzie ciezko dodac 6kg miesni. Poczytaj wiecej https://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Podejdz do tego lightowo bo w koncu to dzial alternatywna droga:)

Ozdywki nie sa potrzebne i malo dadza jezeli nie dostarczysz odpowiedniej ilsoic kalorii do budowy ciala. Na poczatek proponuje bardziej obfite posilki, na odzywki przyjdzie czas.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-09-22 21:52:41

W międzyczasie mam zamiar robić też program 100 pompek i 300 brzuszków. Nigdy nie ćwiczyłem jedyne co robiłem to czasami rowerem do szkoły i dużo chodzenia. Moje życie obracało się głównie na codziennym jaraniu i wpieprzaniu niewiarygodnie dużych ilości chipsów, fast foodów i słodyczy przy czym jadłem bardzo mało normalnego żarcia. Okoliczności zmusiły mnie do skończenia z ćpaniem i postanowiłem że zmienię coś jeszcze. Jestem takim człowiekiem że szybko się zniechęcam i chciałbym zobaczyć chociaż minimalne efekty po tym jednym cyklu. Nie chodzi mi tu o mierzenie się miarką ale żeby gołym okiem było widać że jednak coś tam mi przybyło .

Po takim trybie zycia tym bardziej proponuje plan niezbyt przeladowany. Twoj organizm zadziala dobzre na mniejsze bodzce, wieksze go moga tylko zniechecic. No i rob tylko silownie 3 razy w tyg, 100 pompek i 300 brzuszkow narazie odstaw na bok.

Ok. Dzięki bardzo za pomoc rozwiałeś moje wątpliwości. Chciałbym jeszcze jakbyś mógł powiedzieć mi czy mogę się spodziewać jakiś efektów po tym cyklu ?

jezeli teraz nie cwiczyles a zaczniesz cwiczyc to napewno zmiana sylwetki nastapi

Ja przy pierwszym HST dawno temu przybrałem 8 kg. Oczywiście to nie same mięśnie, ale... HST czyni cuda.

Brakuje mi trochę tłuszczu i węglowodanów w diecie. Tłuszcze wyrównam jakąś oliwą do sałaty. Czy mogę kupić sobie jakieś carbo żeby wyrównać węglowodany? Mam też trochę za dużo białka w diecie czy to w niczym nie przeszkodzi ? Nie chciał bym zmieniać diety bo ta mi bardzo odpowiada i łatwo mi będzie ją spożywać w szkole.

Nie przesadzaj.skup się na treningu a odżywianie dopracujesz z czasem.Skoro zaczynasz to kupowanie jakichkolwiek odżywek nie ma sensu ! nie zapominaj również o owocach i warzywach a na pewno będzie ok.

Z tych ćwiczeń które podał kris4real nie mogę znaleść:
FRANCUZ (znalazłem ale są 4 francuskie wyciskanie i nie wiem które to)
WYCISK NA BARKI HANTLE
WZNOSY NA LYDKI
Ktoś może podać linki do atlasu ćwiczeń ?
Uznałem że nie będę kupował żadnych supli tylko jak nie będę dawał rady jeść to coś na wzmożenie apetytu. Jedyne co to będę pić napój białkowy wg. przepisu Arnolda

http://www.kulturystyka.pl/atlas/