Chcac zgrubnac

Witam
mam 14 lat, mam 175cm wzrostu i waze 55kg - czyli malo i wlasnie chcialbym przytyc chociaz do 60kg, ale glownie chcialbym sobie "pogrubic" rece bo mam strasznie chude
mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu
obwod mojego bicepsu jak mam wyprostowana reke wynosi 21cm, a jak zegne i scisne to 25-26, ogolnie to podoba mi sie moj biceps, jedynie co to chce zeby reka byla grubsza
jesli chodzi o odzywianie to dosc duzo jem, rano platki lub czasami jajko bo nie lubie zabardzo rano jesc, w szkole mamy tak:
w poniedzialek - jakas zupa
wtorek - zawssze jakies mieso (zazwyczaj kurczak)
sroda -cos typu lazanki bigos itp
czwartek - tez jakies mieso (schabowy mielony)
piatek - zwykle cos takiego jak nalesniki czy ryba
potem jeszcze w domu mam obiad, na kolacje to jem kanapki glownie z szynka (jem ile wlezie ale jak juz zgrubne jakies 1kg to potem w ciagu dnia schudne 2kg i tak ciagle )
dlatego prosze was o pomoc, szukalem na necie jakichs poradnikow czzy czegos ale wole spytac tutaj - jak juz mowilem najbardziej chodzi mi o lapy, reszta niech jest jaka jest (barki mam dosc mocne bo kiedys trenowaem plywanie, miesnie brzucha tez dosc dobre)
poradzcie mi co moge zrobic ztymi sztangelkami 3kg, jak trenowac itp.
z gory dzieki za pomoc

wydaje mi się że nie ma takiego słowa "zgrubnąć"
Masz 14 lat i jesteś bardzo wysoki jak na swój wiek. Z czasem przytyjesz. I należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko biceps. Pozdro

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-09-23 12:00:57

ciekawe słowo 'zgrubnać' xD przytyć ja juz ok ? :)
Jak nie masz sprzętu to pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku chyba ze nie masz gdzie się podciągać no to drążek z 20 zł kosztuje. Jak masz hantle to tez mozna pare ćwiczeń z nimi wykonać :)

Tak samo *****ska odpowiedz jak i pytanie - jak chcesz zgrubnac to pij szklanke tluszczu codziennie po roku bedziesz mial ok 20 kg wiecej i bedziesz gruby bo przeciez tego wlasnie chcesz

a ja mam prawie 14 lat i mi sie mniej podoba to chociaż mam narazie 29,5 cm w bicepsie to waże troche więcej od Ciebie i mam grubszą łape i mniej widoczny biceps ( ujme to w ten sposób)

aha przepraszam, no to przytyc :P
jesli chodzi o cwiczenia to sobie tak pomyslalem ze moze troche triceps wycwicze, 6 seerii po 20 razy dzwigac hantle, potem do plecaka i pompki z lokciamy przy ciele

a ten tluszcz to niby skad mam wziac ? moze ugotuje sobie barszcz albo rosol i ten tluszcz co z gory plywa naleje do szklanki i bedzie :D

nie to nie pomoże...

grzechu !moja rada masz 14 lat ,tez tyle mialem i tez chcialem wazyc tyle i tyle i miec tyle w bicepsie ,Teraz jezeli zalezy ci na ddobrym wygladem ! to po 1 cwicz na wf ,graj w pilke , chodz na basen , uprawiaj duzo sportu ,jak chesz to rob sobie brzuszki jakies pompki i to ci w zupelnosci wystarczy, staraj sie dobrze odrzywiac czyli DOBRE sniadanie ,DObry obiad , i dobra kolacja. czyli to co ci mama ugotouje .
Poczekaj jescze troche z tymi chantelkami bo pewnie nie masz jescze pojcia o cwiczeniu <wydaje ci sie ze masz >ale tak nie jest uwierz mi ,przez to mozesz nabawic sie tylko jakiej wady postawy albo cos;) jak znasz juz to forum . to sledz rozne tematy zacznij od dzialu odrzywianie ! a z czasem nabierzesz sam wiedzy
pozdrawiam!

wlasnie nie wiem nic o cwiczniach wiec sie was pytam